La vita può essere dura a volte. Se hai a che fare con lo stress, ecco alcuni modi pratici per semplificarti la vita.
Per molte persone ogni giorno è una nuova sfida. Ma ci sono giorni che sembrano essere più difficili.
Quando le scadenze si avvicinano e le faccende domestiche si accumulano, non è facile affrontare l’eleganza e il relax. E il prezzo da pagare per resistere può portare a stress, affaticamento o, peggio ancora, al burnout.
Ma non devi andare lì. Puoi affrontare ciò che la vita ti riserva con facilità e portare comunque a termine le cose. Richiede cambiamenti nel tuo stile di vita e nella tua mentalità che valgono lo sforzo. Continua a scorrere per trovare modi per semplificarti la vita.
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Modi pratici per rendere la vita più facile
Monotasking
Se sei stanco di saltare da una scheda all'altra, il single-tasking o il mono-tasking possono essere un modo essenziale per semplificarti la vita.
Gli studi hanno dimostrato che il multitasking non aumenta la produttività. Al contrario, danneggia la tua efficienza. Crea un'enorme pressione mentre cerchi di tenere il passo con tutto contemporaneamente.
Se questo ti risuona, prova a tenere aperta una scheda, fai una cosa alla volta e disattiva anche le notifiche non necessarie. In questo modo puoi concentrarti meglio e portare a termine le cose.
Smettila di forzarti a concentrarti
Per quanto tu abbia bisogno di concentrarti sul lavoro, costringerti a concentrarti potrebbe non essere così vantaggioso come ti aspetti.
Cerca invece di limitare le distrazioni come il telefono, le notifiche delle app e le e-mail e raggiungi naturalmente il tuo stato migliore.
Inoltre, le difficoltà nella messa a fuoco potrebbero essere a segno di esaurimento . Quindi pianifica il tuo tempo di riposo e concedi al tuo cervello una pausa tanto necessaria. A volte il riposo è la cosa più produttiva che puoi fare.
Pianifica i tuoi tempi di inattività
Molte persone equivalgono alla produttività del lavoro senza riposo. Ma questo è antiumano.
I nostri corpi e le nostre menti hanno bisogno di tempo per riposarsi e ringiovanire. Quindi, invece di lavorare finché non puoi e incolpare te stesso, pianifica i tuoi tempi di inattività durante la giornata. Aiuterà a eliminare il senso di colpa e a concederti una pausa.
Avere una lista di cose da fare
Molti si stressano perché hanno troppi impegni quotidiani.
Quindi, invece di sovraccaricare la tua agenda, cerca di mantenerla breve elencando solo le cose che devi fare. Naturalmente, questo ti costringerà a stabilire delle priorità. Ma il senso di realizzazione sarà gratificante.
Supera le tue convinzioni limitanti
A volte puoi essere il tuo peggior nemico. Ad esempio, potresti dire a te stesso che non puoi raggiungere i tuoi obiettivi perché non sei andato all'università o non hai abbastanza soldi.
Ma questo non è necessariamente vero. Trattenere questi pensieri è come guidare con il freno tirato.
Un modo per disimpararli è identificare e sfidare quelle idee. Questo quaderno di esercizi ti aiuterà a superare le tue convinzioni limitanti e raggiungere il tuo potenziale.
Smetti di preoccuparti di ciò che pensano gli altri
Una delle più dare potere ai motti della vita è: 'la tua vita non è tua quando ti preoccupi troppo di ciò che pensano gli altri'.
Quindi abbraccia una mentalità incentrata su me stesso e preoccuparsi meno delle opinioni degli altri . E fai di tutto per impressionare te stesso, non gli altri. In questo modo, la vita ti sembrerà molto più semplice poiché non avrai più bisogno di metterti alla prova con gli altri. Invece, tutto ciò che devi fare è renderti orgoglioso.
Identifica i tuoi obiettivi personali
Il primo passo per semplificarti la vita è identificare ciò che desideri nella vita. Avere un obiettivo personale specifico è la chiave per sconfiggere confusione e frustrazione.
Se non hai chiaro il tuo obiettivo, prova a pensare alla tua passione, ai sogni d'infanzia e valori fondamentali . O puoi cercare in questo elenco per trovare il tuo.
Riconnettiti con la tua creatività
Le persone creative possono pensare fuori dagli schemi e vedere il mondo da una prospettiva diversa. Sono costantemente alla ricerca di modi inaspettati per risolvere i loro problemi e migliorare la loro vita.
La buona notizia è che la creatività è un punto di forza. Più ti eserciterai, meglio sarai. Quindi, se a volte ti senti bloccato e non riesci a uscire dalla routine, prova questi strategie per riconnetterti con il tuo lato creativo .
Avere una routine mattutina che migliori l'umore
Una buona routine mattutina può aiutarti a svegliarti la mattina, a stimolare la circolazione e a iniziare la giornata con una mentalità positiva.
Quindi, se vuoi iniziare alla grande la giornata, prova a limitare lo scorrimento dopo esserti alzato e incorpora consapevolezza ed esercizio fisico. Oppure regala questi routine mattutine sane un tentativo.
Stabilisci dei limiti e rispettali
Vivere come desideri è difficile se i tuoi confini vengono violati. Tuttavia potresti sentirti in colpa per questo mantenendo il tuo confine perché è egoista dire di no.
Ecco perché è importante ricordare che hai diritto al tuo tempo, energia e spazio. E coloro che ti rispettano sinceramente rispetteranno anche i tuoi bisogni.
Consenti a te stesso di commettere errori
Gli errori fanno parte della vita e possono aiutarti a imparare. Nessuno è perfetto . Il perfezionismo porta solo allo stress o alla procrastinazione. Quindi abbi più simpatia per te stesso e lasciati crescere attraverso prove ed errori.
Una routine per la cura di sé
La cura di sé è spesso la prima cosa che si butta fuori dalla finestra quando bisogna destreggiarsi tra ruoli ineludibili. Ma la mancanza di cura di sé può portare a burnout e stress.
Quindi prova a includere idee semplici per la cura di sé nella tua giornata. Può essere semplice come fare un bagno caldo o concedersi un leggero massaggio.
Pratica il minimalismo
Il minimalismo è uno stile di vita che può aiutare a rendere la vita più facile con meno stress e più felicità. Quando ti libererai degli eccessi, potrai concentrarti su ciò che è veramente importante per te.
E non si limita a tagliare gli effetti personali. Significa anche dare priorità ai tuoi compiti, mantenere una cerchia ristretta e investire saggiamente il tuo tempo. Dai un'occhiata a questi citazioni di minimalismo che ti ispirerà a semplificarti la vita.
Parlami di ciò
Aprire ciò che ti disturba ti aiuterà a riordinare i tuoi pensieri. Quando esprimi i tuoi sentimenti a qualcuno di cui ti fidi, sei più chiaro riguardo ai tuoi problemi. E da essere vulnerabile , incoraggi anche gli altri a farlo.
Dai priorità alle tue esigenze
La maggior parte del burnout avviene quando sacrifichi il tuo benessere per adempiere alle tue responsabilità. Quindi nutri i tuoi bisogni fisici e mentali prima di correre in soccorso di qualcun altro. È così che riprendi il controllo della tua vita e la rendi più semplice.
Pratica la meditazione
Ci sono molti benefici della meditazione, come abbassare la pressione sanguigna, ridurre lo stress e aiutarti a dormire meglio.
Ma soprattutto, ti permette di essere più consapevole dei tuoi pensieri e delle tue emozioni. Semplifica la vita costruendo resilienza e coltivando la chiarezza mentale. Se sei nuovo nella pratica, questo guida alla meditazione per principianti è per te.
Taglia via le persone tossiche
Per semplificarti la vita, devi limitare la tossicità nella tua vita. Persone tossiche trascinarti giù e farti sentire come se non meritassi niente di meglio.
Una volta individuate le persone tossiche o falsi amici nella tua vita, fai un piano per tagliare i legami o prenderne le distanze. Eliminali in modo da poter iniziare a respirare aria fresca.
Abbraccia una mentalità di crescita
A volte potresti sentirti frustrato di fronte a battute d’arresto temporanee. Oppure hai la sensazione di deluderti non raggiungendo i tuoi obiettivi. Questo è il segno di una mentalità fissa.
Ma con a mentalità di crescita , ti concentri sul progresso e sui miglioramenti perché sai che le tue capacità possono essere sviluppate.
Ti consente anche di imparare dai tuoi errori invece di rimanere bloccato nella delusione. Questo cambiamento di mentalità non solo ti semplificherà la vita. Ti preparerà anche per il successo personale.
Avere un mentore o un modello
La tua mente può sentirsi bloccata quando ti concentri solo su te stesso. Avere qualcuno a cui ispirarsi può darti un senso di direzione e ispirazione. Imparare come affrontano lo stress e le avversità può anche incoraggiarti a farlo con un atteggiamento positivo.
Tieni un diario della gratitudine
Una delle principali fonti di infelicità è dimenticare ciò che abbiamo: la nostra famiglia, gli amici, il cibo in tavola e un tetto sopra la testa. Questi sono tutti cose preziose che spesso diamo per scontate .
Diario della gratitudine sposta la tua attenzione da ciò che ti manca a ciò che hai. Questo atteggiamento positivo ti farà sentire benedetto e ti preoccuperà meno delle incertezze.
Puoi iniziare scrivendo 3 cose per cui sei grato. E rendilo parte della tua routine mattutina o notturna.
Mantieni il tuo spazio organizzato
Quando mantieni la tua casa organizzata, non devi perdere tempo a cercare gli oggetti che ti servono. Uno spazio privo di disordine aiuta anche a portare calma e pace.
Quindi inizia donando ciò di cui non hai bisogno. Quindi assegna un posto designato per ciascun articolo.
Scrivi i tuoi sentimenti
È bello avere qualcuno di cui ti puoi fidare completamente e con cui sfogarti in qualsiasi momento. Ma se non puoi permetterti questo lusso, anche scrivere dei tuoi sentimenti può essere di grande aiuto.
Inoltre, non deve essere coerente come l’inserimento nel journal quotidiano. Puoi scrivere delle tue lotte, preoccupazioni o qualsiasi cosa tu voglia. La chiave è esprimere te stesso e cercare di costruire una forte consapevolezza nel processo.
Vivi il momento
Annegare nel passato o preoccuparsi del futuro aggiungerà stress inutile alla tua vita. In modo da vivere più presente , prova a scrivere le tue difficoltà e preoccupazioni. Anche parlare con qualcuno di cui ti fidi e praticare la gratitudine riporterà la tua attenzione su adesso.
Esercizio di respirazione di 1 minuto
La respirazione ha un incredibile potere calmante. La relatrice TEDx Rebecca Cafiero suggerisce di concentrarsi sul respiro per 60 secondi. Ti aiuterà a radicarti e potrai fare questo breve esercizio di respirazione sempre e ovunque.
Chiedere aiuto
Chiedere aiuto non è segno di debolezza ma di coraggio.
Può essere scoraggiante quando provi a risolvere un problema su te stesso o guarire da un'esperienza traumatica . E un aiuto e una prospettiva in terza persona possono cambiare le regole del gioco.
Imparare a chiedere aiuto ed essere vulnerabile non solo renderà la vita più facile, ma ti metterà anche in contatto con coloro che si prendono veramente cura di te.
Delegare
Potresti essere in grado di fare tutto in modo indipendente, ma ci sono modi migliori.
Imparare a delegare toglierà parte del peso al tuo dovere. E condividendo il tuo carico di lavoro, dimostri fiducia nei tuoi colleghi e nelle tue famiglie, il che rafforzerà il tuo legame con loro.
Costruisci una forte rete di supporto
Una forte rete di supporto si riferisce a una ristretta cerchia di amici o familiari che ti aiuteranno quando ne avrai bisogno. Sono loro che ti guidano nei momenti difficili e ti supportano nei momenti difficili.
Ma se non ne hai uno in questo momento, inizia identificando i tuoi dipendenti e tienili vicini. Inoltre, sii sempre pronto ad aiutarli, poiché il modo migliore per avere amici è esserlo.
Dumping del cervello
Il brain-dumping si riferisce allo scrivere su carta le proprie preoccupazioni, paure, cose da fare ed emozioni non elaborate. Questa pratica di consapevolezza apparentemente semplice ti consente di sistemare le cose e smettere di portare il bagaglio nella tua testa.
Se sei nuovo al brain-dumping, ho creato un file modello gratuito per iniziare.
Assicurati di dormire abbastanza
Una buona notte di sonno è fondamentale per come ti senti e come ti comporti il giorno successivo. Al contrario, quando sei privato del sonno, è più probabile che provi stanchezza, rabbia e impazienza.
Per migliorare la qualità del sonno, prova a rilassarti 1 o 2 ore prima di andare a letto. Stai lontano dagli schermi e passa a qualcosa di meno stimolante, come leggere e fare stretching. Svegliarti riposato ti renderà la vita più facile.
Dormi e alzati alla stessa ora ogni giorno
Alzarsi e andare a letto contemporaneamente ogni giorno è essenziale per dormire meglio. Uno schema di sonno fisso consente al tuo orologio biologico di funzionare al meglio. Di conseguenza, è più facile addormentarsi la notte e svegliarsi freschi la mattina.
Rimani idratato
L’acqua è l’elemento più essenziale nel tuo sistema. Permette al cervello e al corpo di funzionare correttamente. Quando sei disidratato, potresti sperimentare sbalzi d'umore, confusione mentale e affaticamento. Questo non è quello che vuoi quando hai già troppo da fare.
Quindi, per dare il massimo, assicurati di bere abbastanza acqua ogni giorno. Secondo Clinica Mayo , gli uomini dovrebbero bere 3,7 litri di acqua al giorno e 2,7 litri per le donne.
Se dimentichi spesso di bere acqua, prova a utilizzare un'app o una bottiglia di tracciamento come promemoria.
Una colazione sana
Una mattinata produttiva dà il tono all’intera giornata. È anche dimostrato che una colazione sana aiuta a ridurre lo stress.
Per alimentare il tuo corpo con il miglior carburante, dovresti assumere buone proteine, fibre, grassi e carboidrati a colazione. Nel frattempo, evita cibi altamente trasformati, zuccherati o grassi.
Mangia più fibre
La fibra nei tuoi pasti aiuta a migliorare la digestione. E rispetto ai carboidrati, le fibre provocano meno picchi di zucchero nel sangue, contribuendo così a evitare la confusione mentale o l’affaticamento. Quindi, se hai mangiato abbastanza ma ti senti ancora stanco, è il momento di aggiungere delle verdure.
Sii consapevole del tuo assunzione di caffeina
Una tazza di caffè può fare miracoli al mattino. Ma troppa caffeina nel pomeriggio può influenzare il sonno notturno. Quindi, se ami il caffè, cerca di limitare il consumo di caffè nelle prime ore della giornata ed evitalo dopo mezzogiorno.
Mangiare ogni 3-4 ore
Il tuo corpo e il tuo cervello hanno bisogno di carburante per dare il meglio di sé e affrontare le sfide quotidiane. Quindi, per semplificarti la vita, prova a sostituire un pasto abbondante con piccole porzioni ogni 3 o 4 ore.
Puoi aggiungere spuntini salutari tra colazione e pranzo e nel pomeriggio prima di cena. In questo modo, non sperimenterai fluttuazioni estreme dello zucchero nel sangue. E il tuo livello di energia si manterrà ad un livello elevato.
Sii più attivo
Più sei occupato, meno è probabile che avrai tempo per esercitarti. Ma gli studi hanno dimostrato che gli esercizi aiutano ad aumentare il livello di energia e l’umore. Anche una breve sessione di yoga o una passeggiata all'aperto possono rinfrescare il corpo e la mente.
Fare yoga
Lo yoga è tutta una questione di equilibrio. Le posture e i movimenti aiutano a incanalare il tuo potere e ripristinare la tua pace interiore. Inoltre, la pratica regolare dello yoga ti preparerà mentalmente e fisicamente per i tuoi compiti al lavoro e a casa.
Canta insieme
Cantare potrebbe non essere il modo più ovvio per semplificarti la vita. Ma è dimostrato che aiuta a rilasciare gli ormoni della felicità e ad abbassare il livello di stress. Ti permette anche di espirare le tue preoccupazioni.
Sentirsi sopraffatto? Scegli una canzone e canta insieme.
Prendi più sole
Lasciare più sole in casa o passeggiare all'aria aperta rinfrescerà il tuo umore e aumenterà la tua energia. Ciò è particolarmente utile se soffri di depressione invernale, in parte causata dalla mancanza di sole.
Quale di queste strategie ti semplifica la vita?
Hai già provato alcuni di questi suggerimenti? Se è così, lascia un commento qui sotto o condividi i tuoi modi per semplificarti la vita.
