Se stai cercando di rispettare la scadenza di un progetto mentre il tuo cervello ti trascina costantemente da qualche altra parte, ti capisco. Come tipico “buttafuori delle schede”, il mio peggior nemico ha sempre vissuto tra le mie orecchie.
A volte passavo un'intera mattinata a fare tutto ma senza realizzare nulla. E fa schifo .
Ecco perché ho deciso di abbandonare il multitasking. Ed è una delle migliori decisioni che abbia mai preso. Ma qualcosa mi preoccupa ancora.
Ora lavoro solo su un documento, sfoglio una scheda e utilizzo un'app alla volta. Ma la mia mente vaga ancora quando provo a concentrarmi.
Mi preoccuperei di perdere l'appuntamento dal dentista il giorno successivo mentre scrivo post sul blog. Penserei di fare la spesa quando sono ancora in palestra a sollevare pesi.
Il fatto è che in realtà non sono mono-tasking. Potrei lavorare su una cosa a portata di mano. Ma la mia mente ha sicuramente molto di più di cui occuparsi allo stesso tempo. Senza la collaborazione del mio cervello, sono ancora intrappolato nella bassa produttività e nello stress.
Ho bisogno di chiarire qualunque cosa sia bloccata nella mia mente, tipo, disperatamente.
Quindi, se questo suona come te, il brain dump può aiutarti a districare la tua mente.
Cos'è il brain dump?
Secondo Wikipedia , IL definizione di brain dump significa “trasferire una grande quantità di informazioni da una persona a un’altra o ad un archivio”.
Per dirla in parole povere, è fondamentalmente scrivere tutto ciò che è bloccato nella tua testa . È un processo di elenco , organizzare , decluttering E intraprendere azioni.
Dopo un brain dump, dovresti avere una mente pronta per nuove informazioni e conoscenze.
Ma c'è di più.
Se non sei un maniaco del lavoro, molto probabilmente avrai di più di cui preoccuparti oltre alla semplice lista delle cose da fare al lavoro o a scuola.
Ho trovato la mia produttività ai minimi storici quando ho litigato duramente con il mio migliore amico la scorsa settimana. Ho provato a tornare al lavoro dopo, ma il mio cervello stava ripetendo l'intera scena ancora e ancora. Per il 20% lavoravo e per l'80% vagavo con la mente. E il mio lavoro merita di più, scusa il 20% di me.
Quindi non dimentichiamoci del nostro bagaglio mentale . Scava in profondità, circa 6 piedi sotto terra, abbastanza in profondità. Trova tutto ciò che ti turba e annotalo.
Le emozioni non elaborate rimangono bloccate dentro di noi.
– Mary Beth Janssen
Quando scaricare il cervello?
L'elenco potrebbe apparire leggermente diverso per tutti. Ma ecco alcuni momenti importanti che conosco ho bisogno di una discarica di cervelli :
- Quando non riesci a concentrarti su ciò su cui stai lavorando;
- Quando lavori per lunghe ore ma non riesci a fare molto;
- Quando stai per iniziare un nuovo progetto;
- Quando ti trasferisci o viaggi da qualche altra parte;
- Quando si verificano grandi cambiamenti nella vita, come una nuova relazione o un nuovo lavoro;
- Quando perdi qualcosa o qualcuno di importante;
Questi sono tutti momenti critici in cui potresti avere molti nuovi compiti da affrontare e decisioni da prendere. Brain dump ti aiuterà a calmare i nervi e a rimetterti in sesto modalità di risoluzione dei problemi .
Cosa scaricare il cervello? Un elenco di trigger per il dump del cervello
Questo “discarica di cervelli” processo ti aiuterà a vivere senza oneri mentali e stress. Sarai in grado di staccarti dai fili che ti trattengono. Ti rende libero.
Tuttavia, se hai appena iniziato, il tuo foglio di lavoro per il brain dump potrebbe rivelarsi più caotico della tua mente. Rende difficile capire la più grande sfida mentale che stai affrontando.
Per evitare ciò, la mia strategia di brain dump è categorizzare. Di seguito sono riportate le 6 categorie che ho nel mio modello di brain dump per il momento. Puoi scaricare esattamente lo stesso foglio di lavoro per il brain dump alla fine di questo post :)
Ma prima parliamo delle 6 cose da fare declutter dalla tua mente .
Procrastinazioni
Scrivi le cose che pensi dovresti fare ma li hai tirati fuori .
Decidi se sono importanti. Elimina quelli che non lo sono. (Notate che ho messo i segni di spunta e le croci accanto a ciascun elemento nella mia area 'Procrastinazione'?)
Paura
Cose che temi ma che in qualche modo devi affrontare appartengono a questa categoria.
Ad esempio, farai una presentazione tra 2 settimane e la cosa inizierà a darti sui nervi.
Scrivilo e prova a scrivere il motivo della paura. (In questo caso, potrebbe essere la paura di parlare in mezzo alla folla o di mettersi in imbarazzo. o la paura di commettere errori…)
Rabbia
Elenca le cose o le persone con cui sei arrabbiato, quelle che non sono giustificabili e quelle imperdonabili.
E accanto a ciascuno di essi scrivi o Non c'è motivo per cui potrebbero irritarti .
Persone tossiche
Non so se è l'espressione giusta :)
Ma conosci qualcuno che può sempre deluderti quando sei super entusiasta di un nuovo obiettivo o di un nuovo progetto?
Sì, sono loro. Prendi nota.
Accanto a ciascuno di essi, scrivi una cosa che potresti fare per limitare la sua influenza negativa su di te. Forse potresti parlare meno con loro. Forse puoi rifiutare uno o due inviti. Una cosa alla volta.
Obiettivi/risoluzioni incompleti
Ricordare gli elenchi della delibera abbiamo fatto all'inizio di quest'anno?
È ora di tirarlo fuori e rivelarlo.
Scopri quanti di questi sono stati effettivamente completati e quanti elementi restano da completare. Annotateli e, se potete, metteteli in ordine di importanza.
Tristezza
Questa è la parte difficile.
Quando ho perso 2 membri della mia famiglia nel giro di 3 mesi, non ho gestito bene la situazione.
Ero troppo terrorizzato per affrontare le mie emozioni e mi sentivo come se fossi rinchiuso in una scatola che sprofondava fino al fondo del mare.
Ma non appena li ho scritti e sono stato onesto riguardo ai miei sentimenti, Mi sentivo molto meglio .
Quindi, se hai ferite che non sono guarite completamente, fai un respiro profondo e scrivile. Ci siamo passati tutti e mi fido di te. Puoi gestirlo.
Modello Brain Dump stampabile gratuito
Per coloro che vogliono provare, ho creato un modello di elenco 'brain dump'. Salva l'immagine qui sotto, stampala e avvia il processo di brain dump.
Cosa fare dopo una scarica di cervelli
Se hai messo in ordine tutta la tua spazzatura mentale, finirai per avere un elenco di elementi in diverse categorie.
Quindi lasciamo tutto lì e aspettiamo che i problemi si risolvano da soli?
Diavolo, no. Non si risolvono mai da soli.
Quindi ecco cosa faccio dopo aver compilato un modello di brain dump:
- Elenca tutte le cose che devo effettivamente realizzare. Cancella quelli che non sono più importanti.
Molto probabilmente sono elementi nella sezione ' indugio ' E ' obiettivi incompleti 'sezione del modello di brain dump.
- Aggiungi una data di scadenza per ciascuna di queste cose da fare.
Lascia abbastanza spazio alla flessibilità, in particolare ai grandi obiettivi come “avviare un’attività in proprio”. Impostalo come obiettivo annuale anziché come data specifica. Concediti abbastanza tempo.
- Ottieni aiuto per gli elementi che non puoi risolvere da solo.
Non puoi diventare un professionista del discorso pubblico in un giorno se la tua paura è “parlare a una folla di persone”. Quindi non aver paura di chiedere aiuto.
Non è necessario che sia una persona. Può anche essere un elenco di citazioni motivazionali , un libro, un film, una canzone o qualsiasi cosa che ti faccia sentire meglio. Rendilo parte del tuo routine di cura di sé se desideri.
Concludendo
Quindi è tutto. Una discarica del cervello o una pulizia mentale non vengono fatte una volta per tutte. La tua mente e il tuo spazio hanno entrambi bisogno di un regolare riordino.
Ma una volta che inizi a fare del disordine mentale un'abitudine, ti prometto che ti sentirai meno stressato e sarai più capace di concentrarti su ciò che stai cercando di ottenere.
E tocca a te! Hai una strategia di brain dump che funzioni per te? Raccontamelo nei commenti qui sotto!
