Una guida su quali sono i confini personali sani, perché ne abbiamo bisogno e come stabilirli passo dopo passo.
Quando non riusciamo a farlo stabilire i confini E responsabilizzare le persone , ci sentiamo usati e maltrattati. Questo è il motivo per cui a volte li attacchiamo per quello che sono, il che è molto più doloroso che affrontare un comportamento o una scelta.
Nelle ultime settimane, la mia amica Rosie si è sfogata riguardo a sua suocera Beth. È così arrabbiata per le visite a sorpresa di Beth dopo le 21:00.
“Lei sarebbe semplicemente venuta in casa. Usa le sue chiavi per aprire la porta senza preavviso.' Le piaceva routine di cura di sé prima che suo marito tornasse a casa. Adesso si sentiva come se la sua vita fosse stata in parte dirottata.
E non è sola. Siamo stati tutti lì. Può essere una famiglia che entra nelle nostre stanze senza bussare o qualcuno che fa domande troppo personali. L’invasione dei nostri confini personali crea stress e può farci sentire insicuri.
Se hai la sensazione di perdere il controllo sul tuo tempo, sul tuo spazio personale o sulla tua vita in generale, è probabile che i tuoi confini siano carenti o sfocati.
Esempi di confini personali sani
Insegni alle persone come trattarti decidendo cosa accetterai e cosa non accetterai.
Il tuo confine personale è un insieme di regole su cosa va bene e cosa non va bene per te. Copre molteplici aspetti della tua vita. Ecco alcuni esempi di diversi confini personali:
Confini fisici
- Proteggi il tuo spazio personale
- Dire no all'intimità senza il tuo consenso
Confini delle relazioni
- Mantenere le tue convinzioni diverse da quelle del tuo partner
- Essere in grado di stare da solo senza sentirsi in colpa
- Dire no al sesso quando non ne hai voglia
Confini temporali
- Non rispondere alle chiamate dopo un certo tempo
- Pianificare la giornata in base alle proprie esigenze
- Rifiutarti di dare una mano quando non hai tempo per farlo
Confini emotivi
- Non sentire il bisogno di giustificare le tue decisioni
- Riconoscere i tuoi sentimenti
- Dare priorità al tuo benessere mentale
Perché i confini sani sono importanti
- Senza confini sani, saremo sempre le vittime.
Quando la tua vita e il tuo spazio vengono violati, ti senti maltrattato. “ Forse semplicemente non merito il rispetto degli altri ”, dici a te stesso.
Il fatto è che la maggior parte delle persone succhiare nel cogliere indizi dei cambiamenti emotivi degli altri. Stabilire confini sani è mettere le cose in chiaro. Fai sapere alle persone cosa va bene e cosa no. Parlando per te stesso, riprendi in mano la nave della tua vita.
- Con chiari confini personali, possiamo concentrarci maggiormente su noi stessi.
Ecco a cosa servono i confini sani proteggere la nostra sanità mentale .
Abbiamo tutti una vita da vivere e nessuno vuole essere il cassonetto di quella di qualcun altro bagaglio emotivo . Quando lasciamo cadere il peso sulle nostre spalle, liberiamo lo spazio vuoto per occuparci dei nostri affari.
- Ci sentiremo più potenti e fiduciosi .
Proprio come accennato, è piuttosto spaventoso dire “No”. Se sei abbastanza coraggioso da dire agli altri “Non puoi farmi questo”, cos’altro può spaventarti?
- Riacquisteremo il rispetto che meritiamo
Mostriamo agli altri come vogliamo essere trattati.
Quando ti prendi sul serio e difendi i tuoi bisogni, fai sapere agli altri che devono farlo. Devono rispettarti per guadagnarsi il tuo rispetto.
- Saremo meno stressati e ansiosi
Quando smetti di tollerare richieste eccessive da parte degli altri, hai più energia da spendere per il tuo benessere.
La tua agenda non verrà più incasinata quando rifiuti le richieste irragionevoli di Sarah. Puoi trascorrere il tuo tempo come preferisci. Sembra una bella vita, vero?
Come stabilire confini sani
Stabilire confini sani richiede una profonda consapevolezza di sé, coraggio e comunicazione.
Può sembrare intimidatorio. Ma proprio come dire alla mamma “per favore, bussa alla porta la prossima volta”, la maggior parte di noi ha fissato dei limiti senza nemmeno accorgersene.
Per renderlo più semplice, ecco 6 passaggi per stabilire sani confini personali :
Stabilire confini sani Passo 1: crea un elenco di 'Io odio'.
Identifica le interazioni o le relazioni che ti fanno sentire a disagio.
Ecco 2 cose da ricordare quando si crea l'elenco dei confini sani:
- È inutile ragionare con i responsabili. Fidati del tuo coraggio. Questi elementi sono nell'elenco per un motivo.
- Sii specifico e individua i problemi. Invece di scrivere 'Lucy mi sta facendo impazzire', provaci 'Odio Lucy quando mi bombarda con la sua relazione a intermittenza con Jake' . Hai avuto l'idea.
Stabilire limiti salutari Passo 2: crea una lista dei “desideri” di conseguenza
Ora torna all'inizio della tua lista. Fatti una domanda: come vorresti che questi “oggetti scomodi” fossero di nuovo comodi? Scrivilo.
Ancora, Sii specifico .
Se si tratta del tono che usa la mamma, cerca di evitare:
“ Vorrei che la mamma parlasse diversamente ”.
È troppo vago. Se la mamma ricevesse questo messaggio, scommetto che non saprebbe cosa significa realmente 'diversamente'.
Cerca invece di approfondire il modo in cui parla. Dopo aver riprodotto per un po' le conversazioni avute in precedenza, potresti trovare:
“ Vorrei che la mamma potesse abbandonare il suo tono sarcastico e smetterla di puntare il dito contro le mie decisioni. '
Quindi ecco qua un elenco di confini sani questo dovrebbe rendere la tua vita più felice.
Stabilire confini sani Passo 3: Definisci i tuoi confini sani
Ora che hai un elenco di ciò che non ti piace e di come vorresti che andassero le cose, è tempo di farlo sapere alle persone.
Sì, è spaventoso. E dovrebbe esserlo. Dopotutto, lo sei richiedere un cambiamento nel comportamento di qualcun altro per farti sentire meglio.
Quindi non facciamoli sentire in questo modo, vero?
Quindi eccoli 2 suggerimenti nel comunicare i confini che hai fissato:
- Invece di usare “tu”, inizia con “io”.
Le persone potrebbero sentirsi offese o giudicate quando fai notare i loro problemi direttamente in faccia.
Se lo dici a Lucy 'Sei troppo stronza nei suoi confronti.' Indovina cosa succederebbe? La prossima cosa di cui si lamenterebbe sarebbe il tuo atteggiamento.
Invece di accusarla del suo comportamento, prova a concentrarti sulla descrizione dei tuoi sentimenti fissandola con un “io”.
Puoi provare 'A volte mi sento sopraffatto e ho davvero bisogno di un momento per concentrarmi sulle mie cose.'
Non posso garantire il successo per la prima volta, soprattutto se l’egocentrismo di Lucy è irreversibile. Ma è sufficiente che chiunque abbia veramente a cuore te coglie un accenno dei tuoi confini. Se a loro non importa, perché dovresti farlo a te?
- Esprimi la tua esigenza nel modo più chiaro possibile
Anne Lamott dice che “’No’ non è una frase completa”. Questa è la regola d’oro per stabilire confini sani.
Ora sanno che non sei d'accordo con quello che ti hanno fatto, quindi come dovrebbero cambiare le cose?
Le risposte provengono dalla tua lista dei “desideri”.
Spiega loro esattamente cosa possono e devono fare per migliorare le cose. Difendi i tuoi bisogni. Fortunatamente, se disponi di un elenco preciso di limiti sani, sei a posto. Ma per ogni evenienza, ecco di nuovo Lucy:
Potrebbe essere una cattiva idea dire a Lucy di “chiudere quella cazzo di bocca”. Dille invece di concederti un momento in cui ti prendi cura dei tuoi problemi.
“Sai una cosa, Lu, sono nel bel mezzo di una cosa e ho davvero bisogno di un po' di tempo. Richiamami più tardi, forse? Ti amo.'
Ricorda, non è necessario ragionare o difendere i tuoi bisogni.
Stabilire limiti sani Passaggio 4: ripetere se le cose non funzionano la prima volta
Quindi ecco il punto. Quando parli per te stesso ad alta voce, non tutti lo prenderanno sul serio. Il tuo amico o migliore amico potrebbe pensare che stai passando una brutta giornata o che hai semplicemente bisogno di sfogarti in qualche modo.
La tua affermazione sui sani confini di cui hai bisogno potrebbe entrare da un orecchio ed uscire dall'altro.
Se la prima volta non funziona come previsto, non prenderla sul personale.
La maggior parte delle volte ti servirà ripetizione nel rivendicare i tuoi confini , soprattutto con qualcuno a cui sei vicino. Ricordagli delicatamente la conversazione che hai avuto. Rendili consapevoli dei tuoi confini sani.
Non sei nemico. Siete tutti nella stessa situazione.
Quindi ecco il punto. Quando parli per te stesso ad alta voce, non tutti lo prenderanno sul serio. Il tuo amico o migliore amico potrebbe pensare che stai passando una brutta giornata o che hai semplicemente bisogno di sfogarti in qualche modo.
La tua affermazione sui sani confini di cui hai bisogno potrebbe entrare da un orecchio ed uscire dall'altro.
Se la prima volta non funziona come previsto, non prenderla sul personale.
La maggior parte delle volte avrai bisogno di ripetere per rivendicare i tuoi confini, soprattutto con qualcuno a cui sei chiuso. Ricordagli delicatamente la conversazione che hai avuto. Rendili consapevoli dei tuoi confini sani.
Non sei nemico. Siete tutti nella stessa situazione.
Passaggio 5: prendere decisioni e agire
Quando si stabiliscono i limiti, gran parte dipende da ciò che fanno gli ALTRI.
Ma non dimentichiamoci che siamo NOI a fare la chiamata finale.
Se hai affermato più e più volte i tuoi limiti ma la situazione persiste, è tempo di prendere alcune decisioni. Potrebbe essere necessario parlare con il tuo superiore del lavoro extra che devi coprire per un collega. Spegni il telefono dopo le 23:00. Oppure smetti di seguire un amico tossico sui social media.
Agire non è facile, ma se contribuisce al tuo benessere mentale, lo sforzo viene ripagato.
Passaggio 6: dire grazie
Esprimere la tua gratitudine è il passo finale per stabilire confini sani. Ed è anche quello più dimenticato.
Vogliamo tutti che i nostri sforzi lo siano apprezzato . Quindi fagli sapere che i piccoli cambiamenti nelle loro azioni fanno la differenza nella tua vita. È anche un modo intelligente per rafforzare i tuoi confini sani.
Quindi ecco perché e come stabilire sani confini personali . Lasciami un commento e fammi sapere se queste strategie funzionano per te!
