Stai raggiungendo un punto di rottura? Ecco alcuni primi segnali di burnout e suggerimenti per prevederlo e riprendersi dal burnout.
Siamo più stressati che mai. All’inizio di quest’anno ho stilato un ambizioso elenco di propositi per il nuovo anno. Senza troppi pensieri, mi impongo di scrivere 3 post a settimana, fare yoga almeno una volta al giorno e iniziare a lavorare su un'attività secondaria. Hanno acceso un fuoco dentro di me e ho lavorato 14 ore al giorno senza sosta.
Finché un giorno non riuscivo a concentrarmi su nulla. Non riuscivo ad alzarmi dal letto la mattina e non riuscivo ad addormentarmi la notte. Sono rimasto davanti alla TV ma non ho prestato alcuna attenzione allo spettacolo.
Se sei andato in palestra, sai come ci si sente il giorno dopo una giornata alle gambe. Sei dolorante, i tuoi muscoli sono gonfi e, non importa quanto vuoi allenarti, il tuo corpo semplicemente non lo permette.
Ora immagina di fare allenamenti pesanti per le gambe ogni giorno. Questo è ciò che accade al tuo cervello quando lavori senza sosta. Per quanto ti sforzi, l’esaurimento alla fine avrà la meglio su di te. E all'improvviso ti trovi in uno stato di burnout.
Cos'è il burnout?
Burnout potrebbe sembrare una parola popolare diffusa su Internet, ma la sua origine risale al 1974. In an articolo scritto dallo psicologo Herbert Freudenberger, il burnout si riferisce allo stato di “ esaurirsi facendo richieste eccessive di energia, forza o risorse .”
Se hai la sensazione di perdere interesse per tutto, di non essere in grado di concentrarti e di essere emotivamente svuotato, probabilmente sei in burnout. Ed è più che semplicemente essere stanco. Quando sei esaurito, una buona notte di sonno non sarà sufficiente per riprenderti. I sintomi durano giorni o addirittura settimane.
Puoi sperimentare il burnout?
Nell’articolo di Herbert del 1947, egli sottolineò che “ il dedicato e l'impegnato ” avevano maggiori probabilità di soffrire di burnout.
Le cose sono un po’ diverse ora.
Il mondo ci sottopone a uno stress maggiore rispetto a 50 anni fa. Le notizie sono disponibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7, la tecnologia offusca il confine tra lavoro e vita e prendersi una pausa diventa un lusso.
Il burnout non è più un segno distintivo dei grandi lavoratori. È qualcosa con cui tutti dobbiamo confrontarci. Che tu lavori dalle 9 alle 5 giorni o che tu sia una mamma casalinga, ad un certo punto puoi sperimentare il burnout.
Quindi, per evitare di spingerti troppo oltre, ecco un elenco dei primi segnali di burnout. Continua a leggere per un rapido controllo della salute mentale e alcuni suggerimenti per riprendersi dal burnout.
Se avverti la maggior parte dei segni di esaurimento, è ora di programmare una pausa. Prendersi cura di se stessi quindi puoi andare oltre.
Primi segnali di burnout da individuare e agire
Diventi irritabile.
Ti arrabbi per un errore di battitura nell'e-mail o per una domanda di un collega. Le battute del tuo amico di lavoro non ti fanno più ridere. Invece, pensi di pinzargli la bocca. Non incolpare te stesso solo per essere cattivo. In effetti, potresti essere sull’orlo del burnout.
Quando sei stressato e ansioso, è probabile che il tuo livello di pazienza diminuisca. In fondo, è la delusione che ti dà sui nervi. Qualunque cosa in più sarà troppo da gestire per te.
Ti affretti a svolgere i compiti.
Quando i tempi e le scadenze ristretti ti ostacolano, la qualità non è più la tua preoccupazione principale. Smetti di preoccuparti e inizi a correre.
Fai più errori del solito. Non devi più ricontrollare il testo prima di premere 'invia'. L'unica cosa a cui pensi è completare il lavoro e partire in tempo.
Ti dimentichi di fare le cose semplici.
Di solito, gestisci le faccende perfettamente. Prendi le medicine, ritiri la posta o pulisci i piatti senza problemi. Ma ultimamente continui a dimenticare o a ritardare le cose di tutti i giorni.
Lo stress e la stanchezza mettono il cervello in una modalità di batteria scarica. E i compiti meno importanti vengono rimandati. Se continui a dimenticarti delle docce e del bucato, è tempo di capire cosa sta assorbendo la tua attenzione.
Eviti la comunicazione
Se stai affrontando il burnout, potresti ritrovarti a evitare il contatto a tutti i costi. Inventi delle scuse per mangiare da solo durante la pausa pranzo. Le chiacchiere ti danno sui nervi. E quando torni a casa, tutto ciò che vuoi fare è tornare strisciando nella tua stanza e nasconderti.
Non tutti i solitari soffrono di burnout. Ma se desideri più che mai l’isolamento, potresti essere a rischio di esaurimento. Che tu sia introverso o estroverso, ti senti solo anche quando sei circondato da persone.
Un cambiamento significativo nelle ore di sonno
Quando sei emotivamente svuotato, dormi molto di più o molto di meno.
Il tuo cervello ha bisogno di più tempo per riprendersi dall’esaurimento. Se il tuo posto di lavoro è fonte di stress, potresti avere la sensazione di non voler alzarti dal letto per lavorare. Così passi più tempo a dormire.
D'altra parte, la tua mente può essere eccessivamente attiva durante il momento di andare a dormire. Il tuo cervello cerca di compensare le scarse prestazioni durante il giorno. Di conseguenza, perdi il sonno o la qualità del tuo sonno peggiora. Questi due sintomi opposti possono tutti indicare un esaurimento.
Niente ti eccita più.
Sul lavoro, il burnout viene talvolta interpretato erroneamente come una cattiva etica del lavoro: presentarsi tardi, temere la giornata e alzarsi dal lavoro non appena suona il campanello.
Paradossalmente, il burnout colpisce più spesso coloro che lavorano duro.
Le vittime del burnout sono spesso i migliori dipendenti, maniaci del lavoro e persone che ottengono risultati eccessivi. Hanno la migliore etica del lavoro. Ma a volte smettono di funzionare. Questo è un segno di stanchezza emotiva o addirittura di esaurimento.
Come prevenire o recuperare dal burnout?
Ecco alcuni suggerimenti per evitare che le cose peggiorino se ti identifichi con questi segnali di burnout.
Cambia la tua routine
La ripetizione può portare a intorpidimento. Se fai le stesse cose ogni giorno, prova a mescolare le cose e a cambiare un po’ la tua routine.
Ad esempio, puoi prendere una strada diversa per andare al lavoro, provare nuove ricette per la colazione o programmare un allenamento veloce al mattino. Questi cambiamenti potrebbero sembrare piccoli, ma aggiorneranno il tuo programma e ti porteranno nuove vibrazioni.
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Bevi più acqua
Non bere abbastanza acqua ti espone al rischio di ansia e burnout. Quando i miei impegni sono serrati, continuo a dimenticarmi di bere l’acqua, il che causa ancora più stress. Ecco perché è fondamentale controllare il consumo di acqua, soprattutto nelle giornate di maggiore affluenza.
Secondo Clinica Mayo , l'assunzione giornaliera di acqua è di circa 3,7 litri per gli uomini e di 2,7 litri per le donne. Punto sempre a 3 litri al giorno. Quando sei idratato, ti senti riposato. Hai più energia per affrontare i tuoi compiti.
Parlare con qualcuno
Non pensavo che l’apertura avrebbe fatto alcuna differenza. Ma mi sbagliavo.
L'ultima volta che mi sono sorpreso a scivolare verso il burnout, mi sono costretto ad aprire le mie difficoltà al mio migliore amico. Era paziente e comprensiva. E ha portato alcune nuove prospettive alla situazione. Alla fine i suoi consigli mi hanno aiutato a riprendermi.
Se ti trovi nella stessa situazione, trova qualcuno di cui ti fidi e parla dei tuoi sentimenti. Vai da un terapista, se necessario. È difficile, ma ne vale la pena.
Atti casuali di gentilezza
Aiutare gli altri è aiutare te stesso. Quando lo stress ci assale, i nostri problemi sono le uniche cose che vediamo. E dimentichiamo tutto il bene che possiamo fare al mondo.
Di facendo favori casuali , la tua attenzione va agli altri piuttosto che alle tue lotte. Un ringraziamento, un sorriso o un cenno da parte di sconosciuti possono rallegrare la tua giornata. La gentilezza è gratuita e potrebbe essere anche un potente antidoto.
Torna al tuo hobby d'infanzia.
Quando soffriamo di burnout, perdiamo interesse per tutto. Ma un hobby infantile può riaccendere la tua passione.
Pensa a qualcosa che ti piaceva fare da bambino e raccoglilo. Disegnare, cantare, esibirsi... queste attività infantili non solo ti riportano ai bei vecchi tempi. Soddisferanno anche la tua nostalgia, facendoti sentire caldo e meno solo.
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Quanto stai bene?
Ti identifichi con questi primi segni di burnout? Qual è la tua esperienza nel recupero dal burnout? Lascia i tuoi pensieri nel commento!
