La gratitudine porta gioia e prosperità. Scopri come avviare un diario della gratitudine e come cambierà la tua vita.
Ho sempre creduto fermamente nel journaling. Ma esistono molti tipi di journaling per soddisfare esigenze diverse. Oggi, la nostra blogger ospite Sylwia di Eremita consapevole ti ha portato il suo preferito: il diario della gratitudine. Oltre ai suggerimenti per farlo funzionare, condivide anche come tenere un diario della gratitudine e come il diario della gratitudine le abbia cambiato la vita. Quindi continua a scorrere e lasciati ispirare.
IL potere della gratitudine è spesso sottovalutato. Non si tratta solo di imparare ad essere più positivi. Si tratta invece di un modo diverso di vivere e di pensare che porterà prosperità e abbondanza.
E con il journaling della gratitudine, puoi cambiare la tua vita come ha cambiato la mia.
In che modo il journaling della gratitudine ha cambiato la mia vita?
Prima di arrivare ai dettagli essenziali sul journaling, voglio condividere come ha cambiato la mia vita.
Nel 2013 ero una studentessa a tempo pieno e mamma di una bambina. Lavoravo anche per pagare le bollette. Di conseguenza, la mia agenda era sempre piena. E dovevo alzarmi ogni giorno alle 4:30 e lavorare fino a tarda notte.
Quando hai tre ruoli sulle spalle, è difficile lasciare del tempo per te stesso. E molto presto, lo stress ha iniziato a tormentarmi. È stato allora che mi sono imbattuto nella consapevolezza e nei modi di praticarla quotidianamente. Anche se non sapevo come raggiungere un perfetto equilibrio nella vita, ero sicuro del mio obiettivo: laurearmi con il massimo dei voti
Ma avevo un obiettivo: finire l’università con una prima laurea con lode e avviare un lavoro ben retribuito per poter mantenere la mia famiglia. Così ho deciso di trasformare i miei obiettivi in motivazione e ho provato con le affermazioni.
Ho fatto un elenco di affermazioni come suggerisce il mio diario. E ogni giorno, mentre scrivevo, incanalavo le convinzioni positive in parole. Mi ha aiutato a sviluppare la fede e la fiducia di cui avevo bisogno per raggiungere i miei obiettivi.
E indovina cosa? Con costanza sono riuscito a diplomarmi in prima classe e ad ottenere anche un lavoro ideale.
Ma la mia vita apparentemente perfetta è crollata nel 2018. Quell’anno mi sono separato dal padre di mia figlia. Sono diventata una mamma single e la transizione è stata dura non solo per me ma anche per la mia bambina. Alcuni giorni mi sentirei bene. Ma altri giorni ho dovuto affrontare le mie insicurezze interiori, la paura e l’incertezza. E ho capito che dovevo fare ciò che funzionava per me in passato: tenere un diario.
Ma questa volta ho scritto un diario in modo diverso. Ho iniziato a scrivere un diario delle preoccupazioni di 5 minuti al mattino e alla sera. Mi ha aiutato a schiarirmi le idee e a lasciare andare le cose fuori dal mio controllo. Poco dopo, la mia paura ha iniziato a svanire. Non ero più preoccupata per la mia vita futura da madre single. Invece, mi sono concentrato sul fare un ulteriore passo avanti e offrire una vita ancora migliore alla mia famiglia.
La mia vita è ripresa gradualmente fino al 2020. Il mondo intero è stato messo in pausa quando ci siamo ritrovati chiusi nelle nostre case. A quel tempo, il incertezza del futuro mi dava ansia. Quindi, ancora una volta, mi sono rivolto al mio diario cercare la pace interiore e la consapevolezza . Il journaling ha cambiato la mia vita ancora una volta quando ho iniziato a scrivere di cose di cui ero grato.
Questo diario della gratitudine mi ha aperto gli occhi su tutto ciò piccole cose che davo per scontate . Nel mezzo della crisi che stavamo attraversando, ho ritrovato la calma.
In una parola, scrivere nel diario non è solo scrivere della tua quotidianità. Invece, puoi farlo intenzionalmente con intenzioni diverse. Ad esempio, ho scritto un diario di affermazioni, preoccupazioni e gratitudine in varie fasi della mia vita. Hanno fatto tutti miracoli.
Ma tra tutti, il journaling della gratitudine mi ha portato i cambiamenti positivi più profondi. Ed è per questo che è diventata la mia routine quotidiana. Ha eliminato lo stress, il dialogo interiore negativo e le convinzioni dannose dalla mia vita. E credo che farà lo stesso per te.
Allora come puoi avviare un diario della gratitudine e portare vibrazioni positive nella tua vita?
Cos'è il journaling e il journaling della gratitudine?
Il journaling si riferisce allo scrivere i propri pensieri e sentimenti per riflettere su di essi. Non ci sono regole sulla frequenza con cui dovresti scrivere un diario. Tuttavia, trarrai molto più beneficio da una routine quotidiana di journaling.
Il journaling può anche essere uno strumento utile per affrontare problemi di salute mentale. Ad esempio, ti permette di esprimere liberamente i tuoi sentimenti attraverso le parole senza che nessuno sia lì a giudicarti. È il tuo posto sicuro in cui aprirti.
Esistono molti tipi diversi di journaling, come il journaling riflessivo, il journaling visivo, di viaggio o di lettura, il journaling spazzatura o il contrario: il journaling della gratitudine.
Il journaling della gratitudine è un tipo di journaling in cui scrivi sugli aspetti positivi della tua vita. Rifletti su tutto ciò per cui sei grato, anche piccolo come l'aria, il caffè e il cibo sul tavolo.
Quali sono i vantaggi del journaling della gratitudine?
Il journaling quotidiano della gratitudine ha molti vantaggi se sei coerente. E possono includere:
- Miglioramento del tuo umore
- Meno probabilità di esaurimento
- Dormire meglio e meno fatica
- Costruire resilienza
- Migliori relazioni interpersonali
- …
Come avviare un diario della gratitudine per i migliori risultati?
Il journaling non riguarda solo ciò che scrivi, ma anche come e quando lo scrivi. E secondo la mia esperienza, tenere un diario ogni giorno al mattino e alla sera porta i migliori risultati. Ed ecco perché:
Abbiamo quattro stati delle onde cerebrali con diversi livelli di attività: Alfa, Beta, Theta e Delta.
L'onda alfa si verifica quando sei rilassato; Beta quando sei attivo; Theta quando stai per addormentarti o semplicemente ti svegli;. E le onde Delta si verificano nel sonno profondo. E il tuo subconscio accoglie nuove idee quando il tuo cervello è in onde Theta, il che significa che è il momento migliore per riprogrammare la tua mente.
Il journaling della gratitudine ti consente di guidare la tua mente in una direzione positiva. Quando apprezzi le piccole cose e le persone intorno a te, ti senti più radicato e amato. E una mentalità così positiva ti darà più energia e fede per qualunque cosa la vita ti riservi.
Ho creato un Diario quotidiano della gratitudine STAMPABILE GRATUITO per te, così potrai iniziare subito con il tuo journaling. Ha due parti: mattina e sera.
Al mattino, scrivi i seguenti suggerimenti:
- Qual è la tua intenzione o obiettivo oggi?
Esempi:
- Essere produttivi invece che occupati
- Effettuare un atto casuale di gentilezza
- Fai sorridere qualcuno
- Di' a te stesso un'affermazione.
Esempi:
- Sono fiducioso.
- I miei sforzi portano risultati positivi.
- Valgo così come sono.
- Come immagini che sia oggi?
Esempio:
Oggi sarà una giornata produttiva. Innanzitutto risponderò alle e-mail e farò telefonate al mattino. Poi oggi farò il mio allenamento all'ora di pranzo: schiena e petto! Per il piegamento, punto a 40 kg...
- Per cosa sei grato oggi?
Esempi: Salute/Famiglia/Tempo per prendermi cura di me stesso…
Ecco gli spunti della serata:
- Quali sono le cose grandiose accadute oggi?
Esempio: ho incontrato Mark in ufficio e ho parlato delle priorità della vita. La nostra breve conversazione ha migliorato il mio umore per il resto della giornata.
- Cosa ho imparato oggi?
Esempio: ho imparato un nuovo esercizio per la schiena in palestra. Lo aggiungerò alla mia routine da ora in poi.
- Come mi sento oggi e perché? (accoppiato con un rilevatore dell'umore)
Mi sento realizzato perché ho completato tutti i miei compiti oggi e sono orgoglioso della mia creatività e produttività.
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Altri suggerimenti per cambiare la tua vita con il journaling della gratitudine
- Sii coerente e scrivi ogni giorno. Metti da parte 15 minuti ogni giorno per scrivere. Prenditi il tuo tempo e goditi il processo.
- Tieni il diario vicino al letto in modo da poterlo usare come prima cosa al mattino e come ultima cosa la sera.
- Lascia andare ogni giudizio. Scrivi quello che vuoi, quello che ti sembra giusto. Ricorda, il diario è tuo e non devi condividerlo con nessuno.
- Pensa al journaling come a un'attività di cura di te stesso anziché a un compito ingrato e sii entusiasta.
Note finali
Esistono molti tipi di journaling quotidiano e dovresti sceglierne uno più adatto a te, a seconda delle circostanze.
Tuttavia, il journaling della gratitudine è particolarmente potente poiché migliora il tuo umore e ti aiuta a vedere il lato positivo. E un po' di tempo ogni giorno farà una grande differenza.
