Un elenco di abitudini mattutine e routine mattutina per introversi per ridurre al minimo lo stress quotidiano
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La prima volta che ho visto William McRaven Discorso “fai il tuo letto per cambiare il mondo”. , Pensavo fosse uno scherzo. La mattina era l'ultima cosa che non vedevo l'ora, figuriamoci rifare il letto.
Corri tra il trucco, la colazione e il bento, senza sapere cosa verrà dopo. Le mattine per me sono transizioni dolorose dalla serenità alla realtà.
Mi rendo sempre più conto che è la sensazione di disorganizzazione a causare lo stress, non la mattinata stessa. Quando ho iniziato ad apportare piccole modifiche alla mia routine mattutina, ho persino iniziato a godermi il tempo trascorso in tranquillità da solo.
Bonus: sono anche meno stressato di notte e quindi dormo meglio!
Quindi ecco la routine mattutina per gli introversi per ritrovare la calma. Se sei in ansia per il giorno dopo come lo ero io, prova questi rituali mattutini!
Sommario
- Rituali della buonanotte per una mattinata senza stress
- Routine mattutina rilassante per introversi
- Evitare l'ansia: 4 cose da NON fare la mattina
Rituali della buonanotte per una mattinata senza stress
Se al mattino dobbiamo correre dalla camera da letto al bagno alla cucina, non è facile mantenere basso il livello di stress. Per eliminare parte dell'ansia mattutina, ecco alcuni rituali della buonanotte:
- Fai una breve lista di cose da fare
Elenca solo le cose più importanti. Non preoccuparti dell'ordine e del tempo dovuto. Tira fuori ciò che hai in mente e mettilo su carta.
Una piccola ora di andare a dormire discarica del cervello può anche aiutarti a dormire senza preoccupazioni.
- Prepara il tuo outfit
Vai in palestra o in ufficio come prima cosa al mattino? Scegli i tuoi vestiti e appendili, così non dovrai pensare a mescolare e abbinare quando sarà il momento.
- Fa 'la tua valigia
Cosa devi portare con te domani? Prepara i tuoi file, il tuo laptop o le tue necessità in anticipo, così non rischi di perderne nessuno il giorno successivo.
- Prepara la tua colazione
È ora di preparare la farina d'avena durante la notte o di preparare gli ingredienti in frigorifero.
- Metti insieme una playlist
La musica influisce molto sul nostro umore. Crea una playlist mattutina di musica rilassante o brani con cui ti piace svegliarti.
- Imposta la sveglia 30 minuti prima
Il tempo dipende dalle cose che devi realizzare prima di uscire di casa. Avrai più tempo per prepararti prima ancora che inizi la giornata. Questo piccolo vantaggio può portarti la calma per navigare nel caos.
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Routine mattutina rilassante per introversi
- Svegliati con la sveglia
Alza delicatamente gli occhi, muovi le dita delle mani e dei piedi e risveglia la tua coscienza.
- Allungamenti leggeri
Metti la tua playlist mattutina. Siediti dal letto e allunga delicatamente le braccia, le gambe e tutto il corpo.
Questi esercizi aumentano il flusso sanguigno dal corpo al cervello e ti prepareranno fisicamente per la giornata. Se hai abbastanza tempo, puoi anche fare 5 minuti di yoga a letto.
- Lascia entrare la luce
Ora sei completamente sveglio. È ora di alzarsi e rotolare fuori dal letto. Vai alla finestra e apri le tende.
La luce naturale può essere una dose di energia al mattino. Marti Olsen Laney menzionata nel suo libro Il vantaggio dell'introverso che la mancanza di luce potrebbe accumulare melatonina, che potrebbe provocare depressione. Se al mattino ti senti sonnolento, cerca di far entrare più luce nella stanza.
- Respirare
Quando il mio livello di ansia saliva alle stelle, gli esercizi di respirazione aiutavano sempre a calmarmi. Cerco di contare mentalmente i miei respiri.
Google ha questa nuova funzionalità dell'esercizio di respirazione di un minuto. Quando digiti ' esercizio di respirazione “, verrà visualizzata una casella degli strumenti sotto la barra di ricerca.
Premi il pulsante di riproduzione, segui le istruzioni e sei a posto. Provaci!
- Bere acqua
Versati un bicchiere di acqua tiepida. Puoi aggiungere qualche goccia di limonata, aceto di mele o menta per insaporire.
Bere acqua subito dopo essersi alzati farà ripartire il metabolismo e manterrà alto il livello di energia.
- Vestiti e truccati
Indossa l'abito che hai preparato ieri sera. Applica la cura del viso e truccati.
- Sintonizzarsi
Guardati allo specchio e nota la luminosità della tua pelle. Sappi che hai un bell'aspetto fuori e forte dentro.
Questo “puro atto di sembrare un adulto”, come descritto in Nascosto nel bagno di Morra Aarons-Mele, può dare potere.
Se sei riluttante a uscire di casa e ad affrontare la folla, pianifica del tempo per sintonizzarti con i tuoi sentimenti, concediti un breve discorso di incoraggiamento o fai pratica affermazioni . Prova qualche giorno e vedi come stai.
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- Fare colazione
Se non stai digiunando, prenditi del tempo per fare una colazione nutriente. Aggiungi delle buone proteine se ti alleni al mattino.
- Controlla la tua lista di cose da fare
Gli introversi vivono secondo i piani. Avere un programma ti aiuterà a rimanere produttivo durante il giorno.
Presumo che tu abbia già elencato le cose da realizzare la sera prima. Ed è il momento di stabilire le priorità e assicurarti di trovare il tempo per le cose più importanti.
Quali sono le 3 cose che DEVONO essere fatte oggi? Mettili in ordine di difficoltà. Affronta prima l'oggetto che consuma più tempo ed energia. E trascorrerai il resto della giornata più rilassato.
- Una pulizia veloce
Pulisci il tuo tavolo. Rimetti le cose in cucina e in bagno. Mantieni il tuo spazio in ordine, così tornerai a casa in un'atmosfera pulita e accogliente.
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Evitare l'ansia: 4 cose da NON fare la mattina
Non possiamo parlare di routine mattutina per gli introversi senza menzionare queste cattive abitudini. Queste piccole cattive abitudini aumentano il nostro livello di stress.
Fai una rapida scansione e togliamoli dalla nostra mattinata.
- Premere il pulsante snooze (più e più volte)
Non è un buon inizio per una giornata produttiva. Se hai difficoltà ad alzarti dal letto, la regola dei 5 secondi di Mel Robbin potrebbe tornarti utile.
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- Scorrimento del feed
Facebook, Instagram, Pinterest... I social media sono inondati di informazioni. Lasciali più tardi nel corso della giornata durante il tragitto giornaliero o la pausa pranzo. Concentrati più su te stesso che sul selfie di Sara.
- Controllare le e-mail nel tuo letto
Essendo un introverso di tipo A, questo è difficile per me. Potrei solo ripristinare la mia pace interiore, sapendo che non ci sono e-mail urgenti nella mia casella di posta.
Ma dalla mia esperienza, la mattina non è il momento perfetto per risolvere i problemi. È meglio lasciarli in orario di lavoro quando hai le idee molto chiare.
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- Allenamento intenso
Mi alzavo alle 5 del mattino e andavo direttamente in palestra. Un giorno mi sono sentito pieno di energia. Ma la maggior parte delle volte mi stressava, dalla sera prima fino al mattino successivo. Mi sento molto meglio ora passando al jogging e allo yoga.
Se ti alleni al mattino, prova ad andare in palestra a piedi e dai al tuo corpo il tempo di riscaldarsi.
Mi sto perdendo qualcosa?
Quindi ecco tutte le routine mattutine rilassanti per gli introversi e i consigli mattutini per una giornata produttiva. Com'è andata la mattinata? Raccontamelo nei commenti!
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