7 PICCOLI CONSIGLI DI MEDITAZIONE PER PRINCIPIANTI COME INIZIARE SENZA INTOPPI

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Quindi hai deciso di praticare la meditazione.

Ma qualcosa ti impedisce di goderti l'esperienza. Invece, trovi piuttosto impegnativo meditare.

Ci sono stato.

Ci vuole un po’ di lavoro per mettersi sulla strada giusta quando si tratta di meditazione. Proprio come qualsiasi esercizio o programma di fitness, è possibile ottenere risultati immediati, ma non è sempre così.

Se hai difficoltà a farlo rimanere coerenti nella meditazione e trarne davvero beneficio meditazione come principiante , ecco alcuni suggerimenti di meditazione in miniatura che hanno funzionato per me.

E sono abbastanza fiducioso che funzioneranno anche per te.

1. Inizia con quello che hai

Non sono un professionista della meditazione. Ma sono stato un procrastinatore professionista.

Quindi, se avessi bisogno di aspettare che accadano certe cose per poter meditare, probabilmente non lo farei mai. Se inizi a praticare la meditazione, quelle “cose” possono essere un programma fisso per la meditazione, o un ambiente di meditazione perfetto.

Non fraintendermi. Queste cose sono sicuramente importanti. Man mano che avanzi, noterai che potresti aver bisogno di una o due cose per andare avanti.

Ma niente è più importante che iniziare a farlo, come adesso. Tutto seguirà una volta che avrai fatto il primo passo.

Non hai 10 minuti al mattino? Sfrutta il tempo che hai a disposizione sui mezzi pubblici o durante la pausa pranzo.

Non avere un perfetto cuscino di supporto per la meditazione ? Non farà male stare fermo per 10 minuti sul letto o sul divano.

Non hai indumenti specifici per la meditazione? Indossare qualcosa di comodo sarebbe abbastanza buono.

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2. Inizia con piccole sessioni

Una cosa che ho imparato praticando la meditazione è che più tempo non è sempre meglio.

In altre parole, Anche 3-5 minuti di meditazione possono essere (molto) utili .

A volte il motivo per cui non riusciamo a concentrarci quando meditiamo è che stiamo costringendo il nostro cervello a spegnersi per un periodo di tempo specifico (come 30 minuti).

Mentre stai meditando, una parte del tuo cervello sta ancora contando il tempo invece di rilassarsi completamente .

Quindi butta tutti i limiti e gli standard fuori dalla finestra. E la tua mente troverà la vera serenità di cui ha bisogno.

3. Inizia con il respiro

Proprio come qualsiasi sport o esercizio, il riscaldamento è necessario per ottenere prestazioni migliori. Nella meditazione, il miglior riscaldamento è l'esercizio di respirazione.

Prima di chiudere gli occhi e tuffarti nel tuo mondo silenzioso, regola il tuo respiro con queste semplici pratiche.

Ho imparato questo esercizio di respirazione meditativa da vari video di meditazione guidata. E sta facendo miracoli.

Quindi, se trovi difficile tuffarti direttamente nella meditazione dal mondo reale, prova a calmare la mente con questi schemi di respirazione.

4. Avere un obiettivo in mente

Tutti noi abbracciamo questa antica pratica consapevole per alcuni motivi.

Forse stai cercando una cura per insonnia . Forse stai cercando un pace interiore più profonda . Forse lo stai facendo migliorare la tua memoria .

A volte smettiamo perché dimentichiamo il motivo per cui abbiamo iniziato. Quindi tieni a mente la tua intenzione durante ogni pratica e monitora i tuoi progressi. Ti motiverà a lungo termine e ti aiuterà a trasformarla in un’abitudine.

5. Evitare di meditare a stomaco pieno o vuoto

Se stai assumendo carboidrati per un pasto, di solito ti sentirai stanco e svuotato dopo circa 20 minuti. Questo perché il livello di glucosio aumenta quando il tuo corpo digerisce il cibo che hai appena mangiato. Questo non sarebbe il momento migliore per meditare.

E non suggerirò di meditare quando hai fame. Prova a scegliere un momento in cui non sei né troppo pieno né troppo vuoto.

6. Continua ad imparare

Onestamente non penso che esista un metodo di meditazione giusto o sbagliato. Siamo tutti individui diversi e il nostro corpo e la nostra mente funzionano in modo diverso.

L’unico modo per continuare a migliorare la tua meditazione e trovare il modo migliore per trarne beneficio è imparare e provare.

Come ho menzionato nel guida per principianti alla meditazione , ci sono tantissimi tutorial e video di meditazione guidata online. Non essere riluttante a provarli.

È un processo di tentativi ed errori. Solo tu puoi decidere quale metodo funziona meglio per te.

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7. Stretching prima della meditazione

Stare seduti fermi per un lungo periodo di tempo può essere difficile per i principianti, soprattutto per quelli che soffrono di mal di schiena.

Se non hai un , devi assolutamente fare stretching prima di sederti nella posizione del loto. Allungare la schiena, le braccia e i muscoli del collo prima della meditazione è un ottimo modo per far circolare il sangue.

Aiuterà anche a rendilo “ufficiale” e trasforma il tuo corpo e la tua mente in uno stato di profondo rilassamento.