Un elenco di esercizi di consapevolezza e benessere e abitudini consapevoli da tenere traccia sul tuo diario dei proiettili.
'Noi siamo ciò che facciamo continuamente.'
Potresti aver sentito questa citazione di abitudine da Aristotele. Ma potresti essere ancora sorpreso di scoprirlo 40% delle nostre attività quotidiane sono in realtà abitudini. Ciò significa che, se prendiamo la buona abitudine di mangiare sano, questa diventerà un secondo istinto anche quando smettiamo di contare le calorie. Sembra fantastico, vero?
Quindi, come costruire nuove abitudini?
Le abitudini si formano in tre settimane, per così dire, 21 giorni .
Che si tratti di una cosa radicale come cambiare completamente il tuo stile di vita o semplice come bere un bicchiere d'acqua alle 15:00, ci vorranno 21 giorni di impegno costante prima che si formi un'abitudine.
E questa è la parte più impegnativa nel creare una nuova abitudine. Proprio come monitorare le nostre finanze per spendere meno e risparmiare di più , abbiamo bisogno di sistema e coerenza per formare una nuova abitudine.
Ecco perché adoro tenere traccia delle nuove abitudini con il bullet journal. E ecco i motivi per cui :
- Rendendo visibile il processo, ci è più chiaro quanto lontano siamo andati;
- È divertente e visivamente gratificante;
Il nostro cervello è programmato per cercare il piacere. Sebbene il vantaggio di acquisire una nuova abitudine sana possa richiedere del tempo per essere dimostrato, selezionare la casella sul nostro rilevatore di abitudini ogni giorno premia immediatamente il nostro cervello con un senso di realizzazione.
- Mantiene il processo in corso;
Formare una nuova abitudine è un processo che richiede tempo e coerenza. Non incolpare te stesso se perdi un giorno o due. Con un rilevatore di abitudini, puoi alzare le spalle e concentrarti sui prossimi spazi vuoti.
Abitudini consapevoli da tenere traccia nel tuo bullet journal
1. Discarica di cervelli
Se il tuo cervello è pieno di liste di cose da fare incompiute, e-mail a cui rispondere e faccende da svolgere, rimane ben poco spazio per la pace e la consapevolezza. Non andrai lontano portando un carico di bagaglio emotivo. Ecco perché tutti dobbiamo” pulizie di primavera ” la nostra mente di tanto in tanto.
Potrebbe sembrare un compito ingrato. Ma infatti, tutto ciò di cui abbiamo bisogno per un brain dump sono un paio di minuti al giorno, un pezzo di carta e una penna.
Inizia scrivendo le cose che ti infastidiscono, grandi o piccole. Versali sulla carta, così saranno fuori di testa per sempre.
Successivamente, inizia a filtrare gli elementi che sono VERAMENTE importanti e segna l'ora in cui dovrebbero essere completati.
Per iniziare, ecco un modello di dump del cervello gratuito Ho creato e usato per schiarirmi la mente. Sentiti libero di stamparlo e incollarlo sul tuo bujo.
2. Metti in ordine il tuo spazio abitativo
La ricerca mostra che le persone con un’area di lavoro ordinata raggiungono una maggiore produttività rispetto a quelle con un’area disordinata.
Quindi prenditi 5 minuti ogni giorno per eliminare un po' di disordine nella tua vita. Forse la tua scrivania, la tua dispensa o la tua macchina.
Quando il disordine diventa un’abitudine quotidiana, opterai naturalmente per uno stile di vita più semplice, smetterai di comprare cose che non ti servono e, alla fine, risparmierai di più per te e per l’ambiente.
3. Pianifica la tua giornata in anticipo
La mia vita una volta era un sussulto costante avere troppo da fare E senza sapere cosa fare dopo . Se sei come me, ti svegli e ti chiedi come programmare la tua giornata, un po' di pianificazione ti aiuterà molto.
A seconda del tuo programma, scegli un momento per sederti ed elencare le cose che devi fare domani e rendila una delle abitudini consapevoli a cui attenersi.
In questo modo, ti assicuri che il tuo tempo non passi senza raggiungere i tuoi obiettivi quotidiani. E potrai anche goderti una mattinata senza stress sapendo che la tua giornata è pianificata.
4. Rivedi la tua giornata
Ti senti pieno di energia oggi?
Hai finito quello che prometti di fare oggi? In caso contrario, cosa ti impedisce?
Come è il tuo stato d'animo? Ti senti felice, motivato o triste?
Che progressi stai facendo oggi?
Impariamo a vivere i giorni a venire riflettendo. È il momento di sintonizzarti con te stesso e scoprire cosa funziona e cosa no. Sii onesto al 100% con te stesso e l'auto-esplorazione sarà una delle abitudini consapevoli più gratificanti.
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