Un calendario di 30 giorni per la cura personale a casa stampabile gratuitamente per una vita più sana e felice
Il 2020 inizia in modo piuttosto travolgente. Siamo così impegnati a navigare nella follia che la cura di noi stessi può essere la prima cosa che buttiamo fuori dalla finestra.
Non è facile programmare la cura di sé in questi giorni. La maggior parte di noi non può permettersi il lusso di godersi un bagnoschiuma di 3 ore. Senza un’adeguata cura di sé e amor proprio, stiamo mettendo a rischio la nostra salute mentale e il nostro benessere fisico.
Anche se non possiamo uscire per un massaggio o una pedicure, cosa possiamo fare a casa per prenderci cura di noi stessi?
Ho creato questo Calendario di 30 giorni per la cura personale a casa per ritenermi responsabile. Queste idee per la cura di sé sono facili da realizzare, non costano quasi nulla e sono perfette per restare a casa.
I colori rappresentano diverse tipologie di cura di sé come segue:
- Idee per la cura di sé a casa rimanere in salute
Presentati a un nuovo stile di vita sano una piccola cosa alla volta. Queste sono attività di cura di te stesso che ti renderanno responsabile della tua salute.
- Idee per la cura di sé a casa coltiva la tua mente
Quando uscire non è un'opzione, perché non prendersi il tempo per esplorarsi dentro? Queste idee di cura di te stesso intellettuale e spirituale ti aiuteranno a ripristinare la tua pace interiore e ad aumentare la tua felicità.
- Idee per la cura di sé a casa rimani attivo
Stare a casa non significa restare incollati al divano tutto il giorno. Puoi ancora essere fisicamente attivo a casa. Concediti endorfine e sudore.
- Idee per la cura di sé a casa rimani connesso
Abbiamo tutti bisogno di connessione. Quando tutti restano a casa, la solitudine può facilmente insinuarsi. Queste idee sociali per la cura di sé ti aiuteranno a stare vicino ai tuoi cari.
Sentiti libero di mescolare il calendario della cura di te stesso o di sostituirlo con la tua routine.
Ho incluso anche a file PDF di questo calendario alla fine del post. Stampalo e condividilo con chi potrebbe averne bisogno!
Calendario di 30 giorni per la cura personale a casa
- Giorno 1 – Mangia pulito
Mangiare pulito è un ottimo modo per disintossicare il nostro corpo. Dedica oggi solo al cibo integrale. Escludi dai tuoi pasti tutto ciò che è elaborato o con zuccheri aggiunti.
- Giorno 2 – Chiama/scrivi un vecchio amico
Riconnettiti con un amico d'infanzia. Se contatti persone con cui non parli da anni, condividi una vecchia foto e taggala. Può essere un modo non imbarazzante per iniziare una nuova conversazione.
- Giorno 3 – Leggi un libro
Oppure, se è troppo da fare in un giorno, scegli un capitolo dalla tua TBR. Potremmo non essere in grado di socializzare come al solito a casa, ma ciò non ci impedisce di entrare in contatto con le grandi menti. E leggere è il modo perfetto per farlo.
- Giorno 4 – Rimani idratato
L'acqua occupa più del 65% del corpo umano. È il miglior antidoto per la salute dell’intestino, una pelle chiara e un umore migliore.
Tieni traccia del tuo consumo di acqua oggi, assicurati di avere 8 bicchieri d'acqua e guarda come ti senti.
- Giorno 5 – Danza
Sveglia il tuo corpo con la musica. Non è necessario andare a lezione per imparare a ballare. Vai su YouTube e troverai tantissimi fantastici tutorial di ballo per farti muovere.
- Giorno 6 – Fai un complimento a qualcuno
Lascia un commento positivo sui social. Manda un messaggio ai tuoi cari e fagli sapere che ci tieni . Oppure completa l'outfit da allenamento a casa della tua migliore amica. Diffondi la gioia!
- Giorno 7 – Crea una lista di obiettivi
A volte la cura di sé significa fare ciò che è meglio per te nel lungo termine, inclusa la pianificazione della tua vita.
Prendi un pezzo di carta ed elenca i tuoi 3 obiettivi principali nei 4 aspetti. Hai il 42% di probabilità in più di raggiungere i tuoi obiettivi quando li scrivi su carta.
- Giorno 8 – Pulizie
Mantieni la tua casa pulita e ordinata, così avrai un ambiente più organizzato.
Inizia facendo ordine. Puoi anche donare cose che non desideri più e aiutare chi ne ha bisogno.
- Giorno 9 – Smash Like
Lascia un mi piace sui social media per un amico, un collega o uno sconosciuto. Esprimere apprezzamento non costa quasi nulla e di questi tempi tutti abbiamo bisogno di un po' di amore.
Leggi anche: 37 La gentilezza cita per spargere gioia ovunque
- Giorno 10 – Fai un bagno caldo
I bagni caldi aiutano ad alleviare il dolore, l’angoscia e ad accelerare il recupero. Puoi anche aggiungere sale da bagno profumato all'acqua e goderti una spa a casa.
- Giorno 11 – Trova un nuovo amico
Cerca il tuo hobby su Facebook, Reddit o altri social media per persone che la pensano allo stesso modo. Oppure vai su app come La migliore amica di Bumble per incontrare qualcuno di nuovo.
- Giorno 12 – Dormi presto
Vai a letto 30 minuti prima del solito. Imposta l'allarme. Stasera, prima di andare a letto, metti la sveglia per domani. Prepara i tuoi abiti, così avrai a mattinata senza stress il giorno successivo.
Non dimenticare di mettere via il telefono prima di andare a dormire. Tenere lontana la luce blu contribuisce a migliorare la qualità del sonno.
- Giorno 13 – Incontro con una famiglia/amico
“Incoraggiatevi, sollevatevi e rafforzatevi a vicenda. Perché l’energia positiva diffusa in uno sarà sentita da tutti noi”. – Debora Giorno
- Giorno 14 – Impara una nuova abilità
L’apprendimento mantiene la tua mente impegnata e aumenta la tua capacità di concentrazione. Disegnando, ricamando, cucendo, puoi trovare tutorial per quasi tutto su Youtube.
- Giorno 15 – Fai yoga
“Non è sempre possibile controllare ciò che accade fuori. Ma puoi sempre controllare cosa succede dentro.
- Giorno 16 – Elenca 3 cose che hai fatto bene
Cosa hai ottenuto ultimamente? Forse hai continuato a mangiare pulito o hai riorganizzato la tua stanza. Le piccole vittorie contano.
- Giorno 17 – Cardio senza salti
Mantieni alta la frequenza cardiaca a casa. Godetevi la scarica di adrenalina dopo una bella sudata.
Ho creato un elenco di allenamenti cardio senza salti su YouTube per iniziare e sudare. Godere.
- Giorno 18 – Fai un pisolino
Rinfrescati e ricaricati con un pisolino di 20 minuti.
- Giorno 19 – FaceTime con una migliore amica
Se non puoi uscire e incontrarti di persona, invita la tua migliore amica per un appuntamento virtuale. Puoi cucinare e mangiare insieme tramite FaceTime, proprio come facevi prima.
- Giorno 20 – Elenca 3 cose per cui sei grato
“Le persone grate sono persone sane e felici.”
Siamo abituati ad avere tutto il necessario: cibo, acqua, un tetto sopra la testa. Ma questi elementi essenziali potrebbero essere preziosi per qualcun altro. Non dare nulla per scontato. Sii grato per tutto.
Leggi anche: 35 Citazioni sulla gratitudine per suscitare gioia nella vita
- Giorno 21 – Stretching per tutto il corpo
- Giorno 22 – Medita
Concedi alla tua mente una pausa tanto necessaria. Se sei un principiante , 10 minuti sono un buon inizio.
- Giorno 23 – Consegna dei regali
Crea una lista dei regali di compleanno per amici e familiari. Forse non puoi presentarti di persona per ciascuno di essi. Ma puoi sempre inviare un regalo sincero per mostrare amore e sostegno.
Se hai una relazione o un'amicizia a distanza, a pacchetto di assistenza li farà sentire sempre meno soli.
- Giorno 24 – Pratica la respirazione
Vai sul balcone o trova un posto vicino alla finestra. Inspira ed espira profondamente riportando la concentrazione sul corpo.
I respiri profondi calmano la nostra mente e la luce solare naturale migliora il nostro umore. Quando stiamo a casa tutto il giorno, è facile essere privati della luce. Quindi concediti tutto ciò di cui hai bisogno con questa semplice idea di cura di te stesso a casa.
- Giorno 25 – Dite grazie
Un “grazie” è il miglior abbraccio virtuale.
- Giorno 26 – Autointervista
Stai bene? Stai davvero bene?
Fai un rapido check-in automatico per capirti meglio. Ecco un elenco di domande di autoconsapevolezza questo potrebbe tornare utile.
- Giorno 27 – Concediti un leggero massaggio
- Giorno 28 – Fai da te
Abbraccia l'atteggiamento del 'si può fare' e inizia a creare. Lascia correre la tua creatività e goditi il processo divertente.
- Giorno 29 – Pianifica la tua settimana
Quali sono le priorità principali della settimana? Come ti prendi cura di te e della tua famiglia? Pianificare in anticipo!
- Giorno 30 – Allenamento leggero
Qual è il prossimo?
Come te la cavi con questo calendario di 30 giorni per la cura personale a casa? Spero che ti senti più riposato e rigenerato. Ma soprattutto, spero che questa sfida sulla cura di te stesso ti aiuti a sviluppare una buona abitudine di prenderti cura di te stesso.
Se vuoi rendere la cura di te stesso un'abitudine, dai un'occhiata a questo calendario mensile della cura di sé !