La meditazione fa miracoli con la ripetizione e la coerenza. Ecco alcuni suggerimenti fattibili su come meditare quotidianamente e trarre beneficio dalla meditazione.
Se hai provato la meditazione ma hai smesso, non sei l'unico. Ho meditato negli ultimi cinque anni, il che mi ha aiutato moltissimo in molti modi. Ecco perché suggerisco a tutti quelli intorno a me di provarlo. La maggior parte di loro ha condiviso con me feedback positivi. Dissero che la meditazione calmava le loro menti e li aiutava a ritrovare la pace.
Tuttavia, con mia sorpresa, solo pochi dei miei amici mantengono l’abitudine della meditazione. La maggior parte di loro smette dopo due o tre volte. Ciò mi fa chiedere, dal momento che sono consapevoli dei risultati positivi che la meditazione porta, perché non possono continuare a praticarla? Cosa rende così difficile attenersi alla meditazione?
Quindi in questo post troverai diversi motivi che rendono difficile formare un’abitudine di meditazione quotidiana. E condividerò alcuni consigli pratici per rimanere coerenti nella meditazione in modo da poterne ottenere il massimo.
Ragioni per cui trovi difficile meditare ogni giorno
- Non hai tempo.
Non è facile creare un’abitudine quando si ha un programma fitto di impegni. Meditare significa dedicare più tempo ogni giorno quando puoi usarlo per fare qualcos'altro. E potrebbe essere il motivo per cui alcune persone si trascinano a meditare.
- Stare seduti è scomodo.
Se osservi come stai seduto tutto il giorno, potresti scoprire che tendi a muoverti molto anche quando sei seduto sulla stessa sedia. Ecco perché la sensazione di stare seduti a lungo nella stessa postura può non essere familiare.
Inoltre, se sei abituato ad avere un supporto per la schiena, sia esso il divano o lo schienale della sedia, sederti senza potrebbe aumentare il tuo senso di disagio.
- Impossibile rimanere concentrati
Una delle maggiori sfide per i principianti della meditazione è rimanere concentrati durante tutta la pratica. Più provi a spegnere le voci nella tua testa, più queste emergono per disturbarti. Potresti ritrovarti portato via molte volte. Ti frustra quando ti chiedi se la meditazione sia fattibile.
- Non vedi risultati immediati.
È comune non avvertire un miglioramento significativo nella tua salute mentale le prime volte che medita. In effetti, alcune persone potrebbero non avvertire cambiamenti nelle prime settimane o addirittura nei primi mesi. Se questo è il tuo caso, potresti dubitare che la meditazione funzioni davvero.
Come meditare ogni giorno ed essere coerenti
Trova la tua ragione
È difficile fare qualcosa ogni giorno quando non hai una ragione dietro. Ecco perché sapere perché mediti è la chiave per una pratica coerente.
La meditazione è benefica sia per il corpo che per la mente. Ed è per questo che hai tutte le ragioni per meditare. Di seguito sono elencati diversi motivi per cui troverai utile la meditazione.
- La meditazione rilassa e calma la mente.
- Ti aiuta a trovare chiarezza nella vita.
- La meditazione quotidiana aiuta a regolare la pressione sanguigna e a migliorare la salute del cuore.
- Come pratica di consapevolezza, allena il cervello a rimanere concentrato e resiliente.
- È il momento perfetto per un dialogo interiore e per costruire la consapevolezza di sé .
- Potresti trovare idee creative o nuove prospettive che emergono durante la meditazione.
- …
Trova uno dei vantaggi più importanti per te e scrivilo su carta in questo formato:
“Medito ogni giorno perché _________.”
Quando riempi lo spazio vuoto, chiarisci al tuo cervello perché questo è importante per te. È come firmare un contratto. Una volta che avrai scritto il motivo, sarà più probabile che tu lo mantenga.
Modifica le tue aspettative
Molte persone provano prima la meditazione con l’aspettativa di farlo per 30 minuti o più. Ed è comune giudicare la qualità della meditazione in base alla sua durata. Ma non è necessariamente la cosa giusta da fare.
In effetti, non esiste una durata perfetta per la meditazione. Alcune persone entrano in un profondo stato di consapevolezza nel primo minuto. Alcune persone potrebbero impiegare più tempo. Alcuni riescono a rimanere concentrati per un’ora, mentre altri lo trovano impossibile.
La verità è che se ti ritrovi più consapevole del tuo corpo e della tua mente dopo una sessione, allora è una pratica di successo, anche se dura solo 10 minuti. Non iniziare a meditare un giorno aspettandoti di immergerti completamente nella pratica per ore. La meditazione non è una competizione. Ciò che conta è come ti senti.
Medita alla stessa ora ogni giorno
Il nostro cervello continuerà a fare ciò che gli è familiare. Impostando un orario specifico per meditare ogni giorno, trasformi questa esperienza da sconosciuta a familiare. In questo modo, non avrai più bisogno di capire quando meditare. Invece, funziona con il pilota automatico e richiede una forza di volontà minima.
Per quanto riguarda il momento migliore per la meditazione, gli studi hanno scoperto che il nostro subconscio assimila più facilmente nuove convinzioni quando ci svegliamo o quando stiamo per addormentarci. Quindi, se hai intenzione di utilizzare affermazioni positive nella meditazione o di introdurre nuove convinzioni, puoi farlo come prima cosa al mattino o come ultima cosa prima di andare a letto.
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Detto questo, ogni volta che non sarai disturbato è un buon momento per la meditazione. Quindi trova un orario adatto al tuo programma e troverai molto più facile meditare ogni giorno.
Smettila di chiedere la perfezione
Molte persone entrano in meditazione con aspettative irrealistiche. Innanzitutto devi essere concentrato al 100% per tutto il tempo. Se ti distrai, questa sessione sarà un fallimento.
Ma la realtà è che non è così che è cablato il nostro cervello. Il nostro cervello è progettato per prestare attenzione a ciò che accade intorno a noi in modo da poter reagire immediatamente a qualsiasi pericolo.
Ecco perché è perfettamente normale distrarsi durante la meditazione. I tuoi ricordi, le faccende domestiche e le emozioni non elaborate possono disturbare la tua pratica.
Quindi, invece di chiederti di concentrarti, cerca di essere un osservatore. Come ho accennato nel guida per principianti alla meditazione , il modo migliore per gestire le distrazioni è riconoscerle. Sappi che sono lì e comprendi che non devi reagire a loro. Immagina te stesso come qualcuno seduto in riva a un lago e i tuoi pensieri sono foglie che galleggiano sull'acqua. Li osservi mentre vanno e vengono.
Se ti senti portato via, dì a te stesso: 'oh, sono distratto, ma ora sono tornato'. Più praticherai, più sarai in pace con le distrazioni.
Trova un mantra
Una cosa che mi aiuta moltissimo nella meditazione quotidiana è il mantra. Un mantra è una citazione o una parola che riflette le tue convinzioni. Può essere semplice come “rilassarsi” o, più specificamente, “trovo pace nella meditazione”.
I mantra funzionano come affermazioni. Quando continui a trasmettere l’affermazione nella tua mente, rafforzi la convinzione. Spegnerà anche altre voci che potrebbero disturbarti. È come accendere la musica. Ma invece delle melodie create da altri, sei abbracciato dalla tua stessa voce.
Ho raccolto un elenco di mantra calmanti per la meditazione se sei nuovo al mantra. Controllali e scegline uno per la tua prossima sessione. Guarda come cambia la tua pratica e ti aiuta a meditare ogni giorno.
Tieni un registro della meditazione
Le cose che più probabilmente mettono a repentaglio la formazione di un’abitudine sono l’impazienza e la noia. A volte smetti perché non ti piace. E a volte lo fai perché non vedi i risultati.
Il tempo necessario per vedere i risultati positivi varia da persona a persona. Non ho sentito i cambiamenti fino al secondo mese di meditazione quotidiana. Ma poi ho capito che i cambiamenti erano sempre avvenuti, ma non abbastanza evidenti.
Ecco perché suggerirò di mantenere una meditazione tracker . Dopo ogni sessione, scrivi i tuoi sentimenti e le tue riflessioni sulla pratica. Ti senti sopraffatto, concentrato, allegro, pieno di speranza o stressato? La meditazione aiuta a dissipare la nebbia? Scrivi la tua risposta onesta. In questo modo, hai un record che rende visibili i tuoi progressi.
Anche se la meditazione può richiedere del tempo per cambiare la tua vita, monitorarla ti fa capire che i cambiamenti avvengono ogni giorno. Affronterà anche la noia, poiché selezionare le caselle sul tracker ti darà un senso di appagamento.
Usa la meditazione guidata
Quando ho iniziato a meditare per la prima volta, non sapevo cosa pensare e su cosa concentrarmi. È allora che la meditazione guidata torna utile.
Con una voce che ti guida attraverso la respirazione e la concentrazione, la meditazione diventa più facile e più strutturata.
Le meditazioni guidate da E sono i miei preferiti. Entrambi offrono una varietà di esercizi diversi e la voce dei narratori è così gentile e calda. Ma puoi anche utilizzare qualsiasi meditazione guidata che ritieni funzioni per te.
Come mediti ogni giorno?
Ora è il tuo turno. Hai messo in pratica questi suggerimenti su come meditare ogni giorno? Se è così, fammi sapere nei commenti o tagga su Instagram per condividere. Oppure, se hai qualche consiglio per la meditazione, condividilo nei commenti!
