Oggi più che mai la salute mentale dovrebbe essere la nostra priorità. Segui questo pianificatore mensile del benessere per rendere quest'anno l'anno più felice di sempre.
Gli obiettivi sono solo sogni senza un piano. All'inizio di ogni anno, suddividerò i miei obiettivi annuali in piccoli passi e creerò un pianificatore mensile.
Negli ultimi anni, carriera e finanza hanno occupato oltre il 90% degli spazi della mia agenda. Ma come mi sento? Cosa ho fatto per migliorare la mia salute mentale? Non ne ho idea.
Gli ultimi due anni sono stati sulle montagne russe. Molti di noi, incluso me, stanno ancora attraversando la nuova normalità. Oggi più che mai la nostra forza mentale è messa alla prova.
Quindi, per quest'anno, ho creato un pianificatore mensile del benessere per mantenermi responsabile. Sentiti libero di seguire questi esercizi di salute mentale con me o di crearne uno tuo!
Pianificatore mensile del benessere
Gennaio: fissare obiettivi ambiziosi e raggiungibili
La maggior parte dei miei propositi per il nuovo anno sono stati lasciati in sospeso l’anno scorso. Invece di concentrarmi sugli elementi temuti, quest’anno sto stilando un elenco di obiettivi SMART.
ACCORTO. la definizione degli obiettivi è simile a:
S specifico: chiaro e ben definito
M misurabile: includere importi precisi per valutare il grado di successo
UN raggiungibile: possibile da raggiungere
R rilevante: mantenere gli obiettivi allineati con la carriera o la vita
T ime-Bound: hanno una scadenza
Io uso il App nozione per monitorare i miei progressi. Puoi anche usare il diario dei proiettili, un blocco note o qualunque cosa ti si adatti. Salva il tuo record in un posto a cui puoi fare riferimento in qualsiasi momento.
Leggi anche: 36 citazioni sugli obiettivi sulla definizione e il raggiungimento dei tuoi obiettivi
Febbraio: trova la routine di cura di te che funziona per te
La cura di me stessa mi stressava invece di farmi rilassare. Un rituale mattutino approvato dalle celebrità può essere chiedere molto in una giornata impegnativa. Ecco perché va bene dedicare l’intero febbraio alla ricerca della routine di cura di sé adatta a te.
Prova diverse idee per la cura di te stesso, annota i tuoi sentimenti e continua a sperimentare. Ciò che funziona per qualcun altro non necessariamente funziona per te. Hai la migliore conoscenza e controllo sulla tua salute e sul tuo benessere mentale.
Marzo:
Quante schede sono aperte adesso nel tuo browser? Più di 3? Non sei solo.
Una volta il multitasking era considerato produttivo. Ma scienza ha dimostrato il contrario. Passare da un compito all’altro può consumare enormi capacità intellettuali e attenzione.
Il monotasking, o single-tasking, apporta diversi vantaggi. Concentrandosi su una cosa, aumenta la nostra efficienza, creatività e prestazioni generali. Quindi, per marzo, concediti una piccola sfida e inizia a fare una cosa alla volta.
Aprile: documentare e celebrare le piccole vittorie
Avere obiettivi è una cosa; mantenere lo slancio è un'altra. Documentare i tuoi progressi aumenta la tua motivazione e migliora il tuo umore.
'Rispondere a tutte le e-mail' o 'ricevere elogi da un cliente' potrebbe non sembrare nulla. Ma queste piccole vittorie ci ricordano quanta strada abbiamo fatto.
Maggio: taglia i discorsi interiori negativi
Ogni volta che dici a te stesso: “Non posso farlo”, il tuo subconscio è convinto dei tuoi limiti. Ciò che dici a te stesso non è necessariamente vero. A volte è la nostra mente che ci trattiene.
Se hai difficoltà a mettere a tacere il tuo critico interiore, prova a parlare a te stesso come se parlassi con un amico. Se non dici al tuo amico 'non ce la farai mai', non farlo nemmeno a te stesso.
Chiediti invece come puoi realizzarlo. Elenca le tue opzioni e fai un piano. Un modello di pensiero produttivo può cambiare le regole del gioco per la tua salute mentale e il tuo successo.
Giugno: Impara a dire “No”
Puoi essere una brava persona e rifiutare comunque richieste irragionevoli. Impostando i tuoi confini, scrivi le linee guida su come vuoi essere trattato. Ecco 6 passaggi per costruire e mantenere i tuoi confini.
Luglio: riconosci i tuoi sentimenti
Una lezione che ho imparato nel 2020 è che più cerchi di evitare i tuoi sentimenti, più diventano forti. L'accettazione di sé è il primo passo verso la guarigione. La prossima volta che ti incolpi di sentirti triste, fai una pausa e chiediti:
“Perché sono triste? Sono io il responsabile? Posso fare qualcosa per cambiare la situazione?' Fai un passo indietro e osserva le tue emozioni. Cambiando la tua mentalità, le tue emozioni smetteranno di possederti.
Agosto: alimenta il tuo corpo con cibi sani
Trova il cibo che ti fa sentire bene ed energico. Prova nuove ricette e scopri come piacciono al tuo corpo. Sei quello che mangi. Quindi assicurati di nutrire il tuo corpo nel modo giusto.
Settembre: trova la tua passione e lavoraci sopra
Le passioni ci danno un motivo per continuare a imparare e crescere. Non deve essere qualcosa in cui sei bravo. Se da bambino ami disegnare, vai avanti e prendilo in mano. Uno scopo accende il fuoco dentro di te e renderà la tua vita quotidiana più significativa.
Ottobre: prenditi regolarmente dei giorni liberi dai social media
Lo scorrimento non si riposa. Scollega un giorno alla settimana per dare una pausa alla tua mente e ripristinare la tua energia mentale.
Novembre: partecipa a esercizi per migliorare l'umore
Non a tutti piace andare in palestra quattro giorni a settimana. Ballare, fare jogging, yoga e camminare possono mantenerti attivo ed energico. Prova diversi esercizi e attieniti a quelli che ti tirano su il morale.
Dicembre: rivedi il tuo cambiamento e la tua crescita
Qual è il cambiamento più grande quest'anno? Quali lezioni hai imparato? Dicembre è il mese in cui riflettere. Ecco alcune domande di revisione di fine anno per vedere quanto stai andando bene e fare piani migliori per l'anno a venire.
Questo è tutto per il pianificatore mensile del benessere. Cosa stai facendo quest’anno per migliorare la tua salute mentale? Commenta qui sotto oppure D.M. su Instagram per condividere i tuoi pensieri!
