È difficile andare lontano con un bagaglio pesante. Questi suggerimenti per la disintossicazione mentale ti aiuteranno a scaricare il peso morto e a portare una buona energia.
Sappiamo tutti quanto sia importante purificare il proprio corpo. Bevi 10 bicchieri d'acqua ogni giorno. E prepari il succo di cavolo riccio con la limonata per eliminare le tossine. Ma hai mai pensato di toglierti le tossine dalla mente?
Il nostro cervello è programmato per aggrapparsi a brutti ricordi, traumi passati e paura per il futuro. Ha senso perché abbiamo bisogno che stiano attenti e ci proteggano da potenziali pericoli. Ma quando queste cattive energie continuano ad accumularsi nella tua mente e rimangono bloccate, diventano un peso.
Ecco perché la disintossicazione mentale è un must per la chiarezza e il benessere mentale. Non puoi vivere al massimo senza un cervello perfettamente funzionante. E la disintossicazione mentale ti aiuta a rimuovere i tuoi blocchi mentali. Quindi continua a scorrere per scoprire cos'è una disintossicazione mentale, come sapere se ne hai bisogno e come farlo.
Cos’è una disintossicazione mentale?
Disintossicarsi mentale significa liberarsi delle tossine dalla mente. Possono includere:
- Esperienze traumatiche
- Colpa e rimpianti
- Dubbi su se stessi o paura per il futuro
- Credenze limitanti
- Relazioni che ti stanno trascinando giù
La disintossicazione mentale non significa necessariamente rimuoverli dalla tua vita. Ad esempio, quando vieni ferito da qualcun altro, il ricordo potrebbe restare con te per tutta la vita. Per disintossicarti, impari a digerire e ad andare avanti, in modo che l'incidente non influisca sulla tua presenza.
Per le cose di cui possiamo sbarazzarci, come le convinzioni limitanti, ci vorrà tempo e pazienza. Potrebbe essere necessario esercitarsi a invertire quelle convinzioni più volte prima che il cervello possa eliminarle. Quindi la disintossicazione mentale non è una soluzione una volta per tutte. Invece, è una pratica di consapevolezza che funziona con la ripetizione.
Quando ho bisogno di una disintossicazione mentale?
La disintossicazione mentale è proprio come pulire il corpo: devi farlo di tanto in tanto. Ma come fai a sapere quando farlo? Cerca i sintomi di seguito:
- Ti senti stanco anche quando hai riposato abbastanza
Dopo una buona notte di sonno, sei ancora esausto. E nessun riposo sembra essere sufficiente.
- Continui a dimenticare le cose.
Quando hai troppo da fare, è difficile tenere traccia di tutto. E questo è un segno che devi toglierti dalla mente le cose meno importanti.
- Insonnia cronica
L'insonnia ha varie cause. Ma se mentre cerchi di dormire ti ritrovi a rimuginare sul passato o a preoccuparti del futuro, è ora di scrollarti di dosso il bagaglio.
- Ti senti costretto
Hai paura di dire di no o di fare ciò che è bene per te? Oppure sei bloccato a causa dell’incertezza per il futuro? Permetti a te stesso di essere di nuovo libero quando elimini queste convinzioni limitanti dal tuo sistema.
Modi fattibili per la disintossicazione mentale
Smetti di seguire gli account che promuovono standard non realistici
Alcuni di noi trovano motivazione nel confronto. Quando vediamo persone che hanno un aspetto migliore di noi o vivono una vita migliore, sentiamo il bisogno di intensificare il nostro gioco.
Ma funziona solo in un intervallo ragionevole. Per creare il selfie perfetto su Internet potrebbero essere necessari centinaia di scatti e ore di trucco. Le case e le automobili potrebbero richiedere anni di accumulo di ricchezza. Pertanto, paragonarsi alle figure apparentemente perfette dei social media è come paragonare la prima pagina ai capitoli migliori di qualcuno.
Quindi, se ti senti stressato o hai dubbi su te stesso dopo aver consumato questi contenuti, forse è meglio smettere di seguire quegli account. Segui invece coloro che ti apportano valore reale, i creatori di contenuti che ti mostrano come essere dove vuoi essere piuttosto che quanto bella vita vivono. I social media, o Internet, non sono malvagi finché vengono utilizzati correttamente.
Scrivi le tue preoccupazioni su carta .
Una cosa che vorrei aver fatto prima è una discarica di cervelli. Significa trasferire i propri pensieri su carta invece di portarli in giro nella mente. Se sei come me, che si destreggia tra diverse responsabilità della vita, probabilmente hai un elenco di cose che non puoi affrontare adesso. Ma non vuoi dimenticarti nemmeno di loro.
Quindi prendi un pezzo di carta, preferibilmente un diario, dove puoi tenere traccia delle cose che hai scritto. E inizia a elencare ciò che ti preoccupa in questo momento. Può includere:
- Una conversazione difficile che devi avere
- Problemi di soldi
- I tuoi dubbi su te stesso
- Le incertezze che stai affrontando ora
Scrivendo le tue preoccupazioni, non stai semplicemente scaricando il peso sulla tua mente. Riordina anche i tuoi pensieri nel processo. E potresti scoprire che ciò che sembra scoraggiante non è più così terribile quando lo metti su carta. Se sei nuovo, ecco un modello per iniziare.
Taglia via le persone tossiche .
In qualsiasi momento della vita, perdere persone è difficile, che sia volontario o meno. Crea stress perché, nelle norme sociali, sei egoista se smetti di rispondere o aiutare.
Ma nel corso degli anni ho imparato che non sei una persona cattiva se desideri ciò che è meglio per te. E puoi amare qualcuno ma volerlo comunque fuori dalla tua vita. Dopotutto, non stai aiutando nessuno bruciandoti.
E se quello la persona tossica è il tuo genitore , fratello o qualcuno che non puoi escludere del tutto, prova a ridurre le tue interazioni con loro. Magari trasferirti in un'altra città, paese o semplicemente più lontano in fondo alla strada. Nota come ti senti quando non li vedi tutti i giorni.
All'inizio potrebbe essere difficile e le persone che cerchi di escludere potrebbero incolparti per aver preso le distanze. Ma se ti fa bene salute mentale a lungo termine, ne vale la pena.
Sbarazzarsi dei dubbi su se stessi e delle convinzioni limitanti .
Ho iniziato a praticare le spaccate quando avevo 27 anni. Tutti intorno a me mi dicevano che ero pazzo perché ero troppo vecchio per farlo. Una parte di me era d'accordo con loro. Ma una parte di me voleva vedere fino a che punto potevo arrivare.
Così ho iniziato a esercitarmi quotidianamente. Dopo sei mesi, potevo eseguire una spaccata base con le gambe piegate. Dopo un anno, potrei fare una divisione completa. E ora, sono sulla buona strada per fare una suddivisione eccessiva. Sono anche più flessibile e tonica. E niente di tutto questo sarebbe successo se non ci avessi provato all’inizio.
Gli scienziati hanno dimostrato che il potenziale del nostro cervello è illimitato e spesso sottosviluppato. Tuttavia, gli studenti vengono etichettati come intelligenti o stupidi a scuola e nati per essere esperti di matematica oppure no.
Questo tipo di percezioni impedisce a molti di noi anche solo di provarci. Come i muscoli, ogni volta che impariamo qualcosa di nuovo con pratiche deliberate, costruiamo nuove connessioni neuronali. Espandiamo la nostra capacità cerebrale, ed è per questo che puoi fare ciò che non pensi di poter fare.
Quindi ti sfido a farlo scrivi le tue convinzioni limitanti . E poi fatti una domanda: “davvero?” 'Sono davvero pessimo in matematica?' 'Devo davvero restare in questo lavoro per sempre?' Quando scuoti quelle convinzioni, permetti a te stesso di essere straordinario.
Stabilisci i confini e custodiscili
Qual è l'unica cosa che non vuoi che nessuno ti faccia? Come un introverso , ho bisogno di tempo per ricaricarmi. Quindi i miei amici e la mia famiglia non potranno raggiungermi dopo le 20:00, tranne che per le emergenze.
Ma ciò diventa difficile durante le festività natalizie, quando la famiglia si riunisce. Parlavamo, bevevamo e ci divertivamo dopo cena, e odiavo essere l'unico a tornare nella mia stanza alle 8. Quindi restavo quasi tutte le notti e il giorno dopo mi sentivo esausto.
Ecco perché ero riluttante a partecipare alle riunioni di famiglia. E ho espresso la mia preoccupazione a mia madre. “Oh caro, va bene fare solo ciò che è bene per te. Se hanno qualcosa da dire al riguardo, è un problema loro, non tuo. “
Le parole di mia madre sono state per me un campanello d’allarme. Mi ha fatto capire che coloro che si prendono veramente cura di te non ti chiederanno di sacrificare il tuo benessere. Rispettano invece il tuo bisogno di spazio e non interferiscono con la tua vita personale. Sono loro che meritano la tua attenzione.
Quindi, se sei come il vecchio me che si preoccupava di irritare le persone stabilendo regole, sappi che le persone rispettano coloro che rispettano se stesse. Se dai troppo, le persone continueranno a chiedere. Ma se mantieni una posizione ferma, ciò stabilisce una linea guida chiara su come dovresti essere trattato.
Quindi prenditi un po' di tempo per scrivi i tuoi confini , regole e linee di fondo e pensa al motivo per cui sono così importanti. Quindi, la prossima volta che qualcuno cerca di oltrepassare quei limiti, ricordalo a te stesso e dì di no quando ne hai bisogno.
Concentrati su una cosa alla volta
Nel mondo perfetto, fai di più affrontando più cose contemporaneamente. Ma in realtà, la tua mente ha bisogno di tempo per passare da un compito all’altro. E il divario nel mezzo potrebbe costarti più del tempo che idealmente risparmieresti.
Il multitasking è qualcosa che vorrei aver abbandonato prima. Avevo 7 schede nel browser e fissavo lo schermo, non sapendo cosa fare dopo. Quando finalmente mi sono allenato a svolgere un solo compito, sorprendentemente, la quantità di lavoro che avevo svolto è aumentata.
E, cosa più importante, ho avuto più nuove idee e una migliore comprensione del mio lavoro grazie alla profondità a cui sono andato. Niente di tutto ciò sarebbe possibile se continuassi a saltare da un compito all’altro.
Quindi l’ultima cosa di cui liberarsi a metà anno è il multitasking. Non sarebbe facile rompere e costruire una nuova abitudine. Quindi inizia con piccoli passi. Forse prova a tenere attiva solo una scheda e a disattivare le notifiche sul tuo telefono. Più ti eserciti, meglio sarai.
È il tuo turno
Ecco quindi i consigli per disintossicarsi mentalmente. Spero che queste strategie ti forniscano nuove prospettive e una nuova mentalità . Fammi sapere come li implementi e cosa ne pensi. Puoi raggiungermi rispondendo a questa email o taggandomi su Instagram. E ci vediamo la prossima settimana.
