Ci sono tre tipi di persone a dieta durante le vacanze: quelli che si attengono al piano, quelli che lo abbandonano completamente e quelli che vanno e vengono e si sentono in colpa per questo.
Rimanere a dieta o semplicemente mangiare pulito è una sfida per molti di noi. Ed è comprensibile.
Sembra così strano evitare qualche dolcetto festivo o una birra o due alle feste. Lascia stare per pesare il cibo e contare i macronutrienti.
Quindi, se sei il terzo tipo di persona che fatica a rimanere in pista, ecco alcuni consigli pratici per mangiare pulito durante le vacanze.
6 consigli per mangiare sano durante le vacanze
1. Considera alternative salutari
Quando organizzi feste del Ringraziamento o di Natale, hai il controllo sul tipo di cibo che viene servito.
Il più tradizionale cibo “festivo”. sono super ricchi di calorie. Ma con una piccola modifica, possono essere trasformati in una versione molto più sana.
Ad esempio, rimuovendo la pelle dal tacchino è possibile eliminare parte del grasso. Sostituire lo zucchero normale nel dessert con stevia o eritritolo ridurrà l'assunzione di zucchero almeno della metà.
Se stai cercando spuntini o antipasti per la tua grande cena festiva, valuta la possibilità di utilizzare verdure verdi come ingredienti principali. Forniscono i nutrienti di cui abbiamo bisogno come vitamine e minerali e ti manterranno sazio per molto tempo.
2. Un pasto pre-festa
Durante le vacanze non sempre siamo noi a preparare il cibo. Se sei fuori a feste o riunioni di famiglia, prova a mangiare qualcosa in anticipo.
È molto probabile che ti troverai ad affrontare ogni tipo di tentazione quando mangi fuori. E uscire a pancia vuota per una cena festiva è come gettare una spugna secca in una padella unta.
Quindi saziatevi un po' con verdure o carne magra prima di feste o ritrovi. Ti renderà più facile controllare ciò che mangi durante la notte.
3. Rimani idratato
Uno dei trucchi più semplici per sconfiggere le abbuffate natalizie è avere un bicchiere d'acqua a portata di mano sempre e ovunque tu vada. Sì, acqua, non coca cola, succhi o birra.
La nostra mente è complicata. A volte confonde il segnale della sete con quello della fame. Se hai fame, a volte hai davvero sete.
Prima di prendere barrette di cioccolato o patatine fritte, bevi un bicchiere d'acqua e decidi se la fame persiste. Se non ti piace il sapore semplice dell'acqua, cambialo tè alle erbe , limonata O aceto di mele .
4. Piatto più piccolo
Una cosa che rende così difficile mangiare sano durante le vacanze è il modo in cui consumiamo il cibo. Durante una cena o una festa in famiglia, la maggior parte di noi parla, si diverte mentre mangia il cibo nel piatto. Tendiamo a mangiare più del necessario quando siamo distratti.
Avere un piatto più piccolo dove posizionare il cibo renderà più semplice il controllo delle porzioni. Riempi prima il piatto anche con verdure e buone proteine per frenare l'appetito. I dessert possono sempre aspettare.
5. Fai del tuo meglio per evitare l'alcol
L'alcol paralizza la tua forza di volontà e aggiunge anche calorie in eccesso alla tua dieta.
Una birra o due sono assolutamente accettabili durante una festa di Natale. Ma ubriacarsi completamente sprecherà molta quota calorica per il buon cibo vero e proprio. COSÌ stabilisci un limite e rispettalo.
6. Sconfiggi lo stress o la noia con hobby o abitudini sane
Le vacanze possono essere caotiche. Con gli obblighi sociali, la caccia ai regali e la preparazione del cibo che entrano in gioco, il nostro livello di stress può salire alle stelle anche quando siamo in pausa.
Per alcuni di noi, però, il tempo libero in più da trascorrere in vacanza può lasciare un enorme vuoto.
Quando siamo annoiati o stressati, spesso ci rivolgiamo al cibo per trovare conforto . Quindi, se in queste circostanze tendi ad abbuffarti o a mangiare troppo, elenca le tue cose preferite da fare su un foglio di carta e mettilo in un posto visibile.
Questi possono essere guardare Netflix, creare oggetti, fare un bagno caldo, giocare con il tuo cane... Tutto ciò che distoglie la tua attenzione dal cibo.
7. Fai un pisolino
Se ti senti stanco, è più facile abbuffarti.
Inoltre, secondo nutrizionisti , il nostro corpo secerne ormoni per aumentare lo zucchero nel sangue quando dormiamo per tenerci pronti al risveglio. E il nostro appetito si riduce dopo un pisolino.
Quindi prova a fare un pisolino tra i pasti, questo può aiutarti a recuperare le energie dal trambusto delle vacanze e a calmare la fame.
E allora quali metodi utilizzare per evitare di mangiare male durante le feste? Commenta qui sotto e condividi con noi!
