Girarsi e rigirarsi ogni notte senza riuscire ad addormentarsi? Queste affermazioni sul sonno ti aiuteranno a dormire bene la notte e a svegliarti riposato.
Per molto tempo mi sono ritrovato a svegliarmi alle 4 o alle 4:30 del mattino, senza sapere cosa fare dopo. Nel momento in cui ho aperto gli occhi, nella mia mente si è aperta una lista di cose da fare. Per smettere di stressarmi per i compiti rimasti da ieri, mi sono rivolto al telefono. La cosa successiva che so è che sono arrivato fino alle 6 del mattino.
Dormire è difficile. Una buona notte di sonno sembra un gioco d’azzardo invece che una routine quotidiana. Vai a letto, senza sapere se ti addormenterai o rimarrai sveglio tutta la notte. E più ti preoccupi del ticchettio dell’orologio, meno è probabile che dormirai bene. Quindi c'è qualche modo oltre ai farmaci per aiutare?
La guida medica di Harvard per una buona notte di sonno elenca la meditazione della buonanotte come risposta. Calma la tua mente e ferma le chiacchiere cerebrali prima di andare a letto. L'autore, Lawrence J. Epstein , consiglia inoltre di utilizzare un mantra che ti mantenga con i piedi per terra. Queste parole confortanti sostituiscono le tue troppi pensieri prima di andare a letto e dai al tuo cervello il permesso di riposare. Quindi, ho messo insieme un elenco di affermazioni calmanti sul sonno che trovo utili. E spero che portino anche a te una buona notte di sonno.
Cosa sono le affermazioni del sonno e come funzionano
Come ogni affermazione positiva, le affermazioni del sonno sono affermazioni positive che rafforzano un concetto particolare. Ad esempio, “Sono radicato” è un’affermazione per rafforzare il sentimento di calma.
Quando la ripeti più volte, ad alta voce o a memoria, l'affermazione diventa una convinzione: aiuta a dissipare i dubbi e a focalizzare la mente.
E secondo gli studi, è più probabile che affermiamo nuove idee nel nostro subconscio quando stiamo per addormentarci o appena ci svegliamo. Ecco perché le affermazioni del sonno possono essere più efficaci nel portare calma e positività.
Ma proprio come altre pratiche di consapevolezza, ci vuole coerenza affinché le affermazioni del sonno funzionino. Se soffri di insonnia cronica, esercitarti 5-6 volte a settimana è un buon punto di partenza. Tenere un diario del sonno ti aiuterà anche a tenere traccia dei tuoi miglioramenti.
Come utilizzare le affermazioni del sonno radicato passo dopo passo
- Crea un ambiente indisturbato.
La tua camera da letto è un luogo di relax. Quindi evita di portare lavoro o qualsiasi cosa stressante nella stanza.
Prima di andare a letto, spegni le luci e metti il telefono in modalità aereo, così nessuno ti disturberà. Ora hai uno spazio per calmarti e passare al passaggio successivo.
- Preparati a dormire.
Trova una postura in cui puoi dormire comodamente e respirare dolcemente. Chiudi gli occhi e sposta la concentrazione sul respiro.
- Ripeti l'affermazione.
Mentre inspiri ed espiri, ripeti nella tua testa l'affermazione del sonno che hai scelto. Senti l'aria entrare ed uscire dalle narici durante la ripetizione. Fa caldo o freddo?
Passa alla punta delle dita, alle guance, alle mani e ai piedi. Sono rilassati o sono tesi? Porta la tua attenzione sulle aree problematiche e usa il respiro per calmare i muscoli.
- Osserva i tuoi pensieri.
Mentre ripeti le affermazioni del sonno, la tua mente potrebbe portarti in luoghi diversi: il passato, il futuro e il presente. Questo è il momento in cui alcune persone si sentono frustrate.
Quindi, invece di cercare di non pensare a nulla, osserva i tuoi pensieri come un estraneo. Guardali andare e venire e non lasciarti disturbare da loro. Ricorda a te stesso che i pensieri sono solo pensieri e non è necessario reagire ad essi.
- Lasciamo perdere i giudizi.
Quando provi a controllare il sonno o i pensieri, l’impulso spesso si ritorce contro. Quindi, invece di darti una scadenza per dormire, lascia andare i giudizi. Ricorda che nessun sonno è buono o cattivo.
Prendi invece la pratica dell’affermazione del sonno come un’opportunità per aiutare il tuo sonno. Quindi, quando lo stress ti sarà alleviato, una buona notte di sonno ti verrà naturale.
- Scivoli gradualmente nel sonno.
Se tutto sta andando bene, potresti sentirti assonnato ormai. Le tue palpebre stanno diventando più pesanti e ti addormenterai. Ma sentiti libero di estendere la pratica se necessario.
Tutti e ogni pratica sono unici. E non esiste un unico standard sulla velocità con cui dovresti addormentarti. Quindi continua a esercitarti e a scrivere nel diario e vedrai miglioramenti con il tempo.
Affermazioni calmanti del sonno prima di andare a dormire
Non inseguo il sonno. Lascio che il sonno venga da me.
Lascia andare l'ansia di controllare il sonno. Lascia che il sonno ti trovi mentre rilassi i muscoli e allenti la tensione.
Mi permetto di lasciare le cose alle spalle per ora.
Smetti di sforzarti di prenderti cura dei tuoi problemi diurni. L'ora di andare a dormire è dedicata a te e solo a te. Potrai occuparti dei tuoi compiti domani. E ora non devi fare altro che rilassarti.
Questo è il momento per me di stare con me stesso.
Non c'è nient'altro che devo fare adesso.
Sono ancorato. Sono a terra. E sono al sicuro.
Ricorda che non hai nulla di cui preoccuparti. Concentrati sul respiro e sul calore che senti sulla punta del naso. Mentre inspiri ed espiri, senti il tuo corpo sprofondare lentamente nel profondo del letto e scivolare nel sonno.
La gravità mi tiene a terra.
Fermati e rilassati.
A volte la cosa più produttiva che puoi fare è riposare. Ora è il momento.
Sto navigando nel profondo della notte.
Immaginatevi su una barca che naviga in mare aperto. La luce della luna si diffonde sulla tua pelle e le stelle stanno aprendo la strada. Sei rilassato e pronto per andare a dormire.
Lascio andare la tensione e il controllo.
Di solito, più cerchi di dormire, più diventa difficile addormentarsi. Non hai il pieno controllo del tuo sonno. Lascia andare la voce che ti chiede di dormire entro le 12 e lascia che il tuo corpo faccia quello che dovrebbe fare.
Il mio corpo e la mia anima guariscono nel sonno.
Concediti il tempo per guarire. Permetti al tuo corpo di riposare.
Ciò di cui mi preoccupavo non mi disturba più.
Potresti avere difficoltà ad addormentarti quando la tua mente si sofferma su ciò che è successo. Mentre vai a letto, la giornata di oggi è ufficialmente finita. La tua camera da letto dovrebbe essere un luogo sacro che permette solo calma e pace.
Il mondo esterno ora passa in secondo piano.
Mentre chiudo gli occhi, mi metto in pausa.
L'ora di andare a dormire è il momento per fermare la mente. Lascia che le tue preoccupazioni svaniscano nel buio, sapendo che potrai sempre riprendere domani.
Lascio che le cose vadano e vengano.
Le tue emozioni e i tuoi sentimenti non devono interrompere la tua pace. Immagina invece di stare come osservatore sulla riva. Distaccati dai tuoi pensieri e lasciali semplicemente fluttuare.
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Sono esattamente dove devo essere.
In questo momento, sei l'unico che conta. Il passato e il futuro si stanno lentamente dissipando ad ogni respiro che fai. Rilassati e goditi il momento di serenità.
Essere qui ora.
Tutto quello che devi fare è mettere in pausa la tua mente frenetica e sentire il segnale che il tuo corpo sta inviando.
I pensieri sono solo pensieri.
Mantra di una sola parola e affermazione per il sonno
A volte tutto ciò di cui hai bisogno per impedire alla tua mente di divagare è una parola . Una sola parola può sostituire il tuo chiacchiericcio mentale e guidarti gradualmente verso una buona notte di sonno.
- Respirare.
Inspira calma, espira stress.
- Pausa.
Metti da parte le preoccupazioni e abbraccia il conforto.
- Fluire.
Seguire la corrente. Lascia andare il controllo.
- Relax.
Rilassa i muscoli e sprofonda nel sonno.
- Pubblicazione.
Rilascia rabbia, stress e ansia. Il tuo letto è il tuo porto sicuro.
- Ancora.
Ancora la tua mente e goditi il momento di quiete.
Consigli per dormire bene la notte
Oltre a praticare le affermazioni del sonno, queste strategie ti aiuteranno anche ad addormentarti più velocemente e a dormire meglio durante la notte.
- Abbassa la luce un'ora prima di andare a dormire e chiudi la tenda della stanza.
L'oscurità aiuterà a innescare il rilascio di melatonina, rendendoci più sonnolenti. Se la luce è ancora troppo forte con la tenda chiusa, prova a indossare una maschera per gli occhi mentre dormi.
- Mantieni la tua stanza fresca.
La temperatura ambiente consigliata per dormire è di circa 65°F o 18°C. Più calda è la stanza, più difficile sarà rimanere addormentati.
- Usa gli auricolari.
La tranquillità è essenziale per un buon sonno. Se la tua stanza si affaccia sulla strada ed è troppo rumorosa per addormentarti, un paio di auricolari ti aiuteranno.
- Vai a letto alla stessa ora.
Quando hai un orario regolare per andare a letto, il tuo cervello lo imposterà naturalmente come predefinito. Smetterà di creare confusione su quando dormire ogni notte.
- Lascia il letto se non riesci ad addormentarti.
Il letto serve per dormire, non per stressarsi per l'insonnia. Se ti ritrovi a fissare il soffitto a lungo e non riesci ad addormentarti, alzati e fai qualcos'altro. Leggi invece un libro e torna a letto quando ti senti di nuovo assonnato.
Trovi utili queste affermazioni sul sonno?
Spero che queste affermazioni e suggerimenti prima di andare a dormire ti aiutino a migliorare il tuo sonno. Se ne hai uno da condividere, lascialo nel commento!
